Суперкомпенсация или никаква суперкомпенсация, това е въпросът

суперкомпенсация

The нива на гликоген при добре обучен спортист обикновено са достатъчни за упражнение с продължителност 60-90 минути, но при по-дълги упражнения (≥90 минути в стабилно състояние) или периодично (> 60 минути) появата на умора може да се дължи на изчерпване на нивата на гликоген ( Hargreaves, Hawley and Jeukendrup, 2004), особено в онези влакна, които се набират в дейността. По този начин зареждането със СНО чрез суперкомпенсиране на нивата на гликоген е ефективна стратегия за намаляване на ефектите от изчерпването на гликогена върху умората и способността за упражнения. CHO зареждането е описано като described7-дневна програма, при която нивата на гликоген се изчерпват в първата фаза (↓ CHO в диетата и ↑ интензивност), последвана от 3-дневна фаза, зареждаща изгубения гликоген (↑ CHO в диетата + конус) (Burke et al., 2011). Доказано е обаче, че високи концентрации на СНО могат да се получат без фаза на изчерпване (Sherman, Costill, Fink и Miller, 1981) и за кратък период от време (24-36 часа) с висок прием (8 -12 g kg · ден -1) и възстановяване (Bussau, Fairchild, Rao, Steele and Fournier, 2002). Осигуряване на стратегия и практическо приложение за спортисти, участващи в седмични състезателни цикли (Burke et al., 2011) и оптимална алтернатива на суперкомпенсацията.

Има малък ефект върху изчерпателно упражнение по-малко от 5 минути и при максимално упражнение, изпълнявано между 60-90 минути, от повишаването на нивата на гликоген в мускулите преди тренировка над нормалните стойности (120 mmol kg -1) (Hawley, Schabort, Noakes & Dennis, 1997). При упражнения по-дълги от 90 минути обаче високите нива на мускулен гликоген могат да забавят появата на умора с 10-20%.

Въпреки че изглежда възможно суперкомпенсирането на нивата на гликоген с по-малко усилия, отколкото традиционно се смята (Burke et al., 2011), два последователни периода, разделени от 48 часа Възстановяване те успяха да повишат нивата първия път, но не и втория (McInerney et al., 2005). Капацитетът за упражнения обаче е увеличен на 3 и 5 ден в сравнение с 1 ден.