Диета за фитнес за жени ~ Тотален културизъм
Фитнес диета за момичета
 |
| Мишел Левин |
След това ще сложа диета
момичетата как да се хранят кога
спортувайте или просто да
хранете се здравословно.
В този случай е за загуба на
мазнини, но ако искахме да увеличи мускулната маса, само
ще трябва да добавим още
въглехидрати като ориз, картофи,
пълнозърнести храни и др.
- Основата на диетата е протеин и зеленчуци, и с ниско съдържание на
въглехидрати от излишък
те се натрупват като мазнини.
- Месото или рибата могат да се променят
на френски омлет с 1 жълтък и 3 белтъка или за бъркан боб или
грах и др.
- Ако останете гладни след хранене, вземете плод, за предпочитане пресен ананас, ягоди, диня или някои орехи, бадеми или фъстъци, без да прекалявате.
- Без хляб и кисели краставички, само пълнозърнести крутони.
- Рибите си заслужават, на скара, фурна, барбекю, варени или микровълнови.
- За месо, пилешко и пуешко, свинско и говеждо филе само 1 или 2 пъти седмично.
- Консерви: Естественият тон и мидите са най-добрите, макар че можете и
Другите консерви от риба тон, мелва, сардини и др. Си заслужават, макар и добре отцедени
за да отстраните цялото масло.
- Всички зеленчуци си заслужават, салати, домати, целина и т.н.
- Всички плодове са на стойност, с изключение на банана, това може да се приема само ако е преди или след тренировка.
- Ако тренирате усилено и го приемате сериозно, можете да добавите протеинов шейк, както и аминокиселини, главно BCAA и глутамин,
добър мултивитамин, протектор на ставите като хрущял от акула или
глюкозамин, хондроитин. Можете също така да добавите витамин С и омега-3
- Ако искате дефиниция, добавете термогенен, L-карнитин 1-2 гр. преди
тренировка и CLA или хром пиколинат 3 пъти на ден.