Диета за дефиниция на мускулите 10 съвета за дефинирани мускули
Съдържание
Сбогом на мазнините: повече протеини и почти никакви въглехидрати
Ефективната дефиниция на мускулите се основава на три основни компонента: увеличаване на мускулната маса, запазване на създадените мускули и правилен хранителен режим.
При много спортисти различните мускулни групи не се оценяват, въпреки че вече са успели да увеличат мускулите си много. Дефинирането на мускулите не означава само да продължите да увеличавате силовите тренировки за набиране на мускулна маса, но също така ключът е правилната диета за определяне на мускулите. Дори и най-добрият тренировъчен план няма да помогне, ако процентът на телесните мазнини е твърде висок - всичко е свързано с изгаряне на телесни мазнини с подходяща диета и добавяне на спорт за издръжливост.
Нашият съвет:
Преди да започнем, препоръчваме нашия Безплатна проверка на тялото да изпълнявате тренировка, за да натрупате мускулна маса възможно най-ефективно. Ще намерите съвети за хранене и обучение, специфични за вашите цели, а също така можете да изчислите своя ИТМ.
Увеличете приема на протеини
Протеините са от съществено значение за клетъчната структура и за увеличаване на мускулната маса. Според нуждите трябва да предложите да погълнете 1,8-2,3 g протеин на килограм телесно тегло за определяне на мускулите.
Обобщавайки в едно изречение какво означава това за вашата мускулна дефиниция: протеините са определящи за поддържа мускулите, като същевременно намалява телесните мазнини.
Определянето на мускулите означава намаляване на телесните мазнини.
Трябва да разберете, че в тялото ви непрекъснато протичат мускулни растежни и възстановителни процеси,
особено по време на фазите на сън и почивка. Вашето тяло създава инструментите с налични протеинови компоненти.
Ако тези инструменти под формата на достатъчно количество протеин липсват, тялото ви черпи собствения мускулен протеин и го синтезира, елиминирайки важните ресурси и причинявайки загуба на ценна мускулна маса.
Яжте висококачествени източници на протеин
Консумирайте различни източници на протеин, за да отговорите добре на вашите нужди. Диетата за определяне на мускулите трябва да бъде допълнена с храна богата на протеини и ниско съдържание на мазнини, като говеждо и пилешко месо, риба, яйца и млечни продукти. Пригответе балансирани ястия, съчетаващи зеленчуци и протеини. Когато целта ви е да качите мускулна маса, нуждата ви от протеин се увеличава, поради което е много важно да имате достатъчно количество протеин.
¿Тренирате усилено но не можете да получите достатъчно протеин чрез вашата диета? Благодарение на богати на протеини продукти на интелигентното спортно хранене ще можете да покриете по-голямата нужда от протеини. Нашите протеинови продукти ви помагат да постигнете целта си. Тествайте го:
За глад между храненията
Със сигурност някога сте се чудили как можете да интегрирате диета, богата на протеини, във вашето ежедневие. Нашият съвет: закуски богата на протеини, Какво протеинови барове плодов. Идеален за носене, в офиса или за почивка.
Чист сутрешен протеинов изстрел: мюсли от органичен протеин
Важно е да ядете балансирана закуска, за да започнете деня изпълнен с енергия. Нашите протеинови плодови мюсли ви дават идеалната основа за тренировка сутрин за увеличаване на мускулната маса. Най-доброто: нашето мюсли не съдържа никакъв вид добавени захари и освен това е 100% веган. Подбудихме ли интереса Ви?
Прием на въглехидрати и протеини преди и след тренировка
Преди тренировка
Оптималната диета за определяне на мускулите също трябва да се поддържа преди и след тренировка: идеалното е комбинация от въглехидрати и протеини.
Ще получите най-добрия оптимален енергиен прием, ако, около 1 час преди тренировка, ядете около 50-100 г въглехидрати и 20-30 г протеини.
Например, 300 г сирене кварк и 100 г плодове биха били подходящи, което съответства на около 250 kcal, 2 g мазнини, 21 g въглехидрати и 37 g протеин.