Диета за бързо отслабване
Бързата загуба на тегло е вид диета, при която губите повече от 2 килограма (1 килограм, кг) седмично в продължение на няколко седмици. За да отслабнете толкова бързо, ядете много малко калории.
Как работи
Тези диети почти винаги се избират от хора със затлъстяване, които искат бързо да отслабнат. Доставчиците на здравни услуги рядко препоръчват тези диети. Хората, които спазват тези диети, трябва да бъдат внимателно наблюдавани от доставчик. Самите диети за бързо отслабване не са безопасни за повечето хора.
Тези диети са предназначени да се правят само за кратки периоди от време и обикновено не се препоръчват за повече от няколко седмици. Видовете бърза загуба на тегло са описани по-долу.
Хората, които отслабват много бързо, са много по-склонни да ги възвърнат с времето, отколкото хората, които отслабват бавно чрез по-малко драстични промени в диетата и физическа активност. Отслабването е основен стрес за организма, а хормоналният отговор на загуба на тегло е много по-силен. Хормоналната реакция е една от причините, поради които загубата на тегло се забавя с времето, а също и защо загубата на тегло се случва, когато диетата е спряна или отпусната.
Много нискокалорична диета
На много нискокалорична диета (VLCD) можете да ядете по-малко от 800 калории на ден и да губите от 3 до 5 килограма (1,5 до 2 кг) на седмица. Повечето VLCD използват заместители на хранене като формули, супи, шейкове и барове вместо редовно хранене. Това помага да се гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.
VLCD се препоръчва само за възрастни, които са със затлъстяване и които трябва да отслабнат по здравословни причини. Тези диети често се използват преди операция за отслабване. Трябва да правите VLCD само с помощта на вашия доставчик. Повечето експерти не препоръчват следването на VLCD за повече от 12 седмици.
Нискокалорична диета
Тези диети обикновено позволяват около 1000 до 1200 калории на ден за жените и 1200 до 1600 калории на ден за мъжете. Нискокалоричната диета (LCD) е по-добър вариант от VLCD за повечето хора, които искат да отслабнат бързо. По същия начин трябва да бъдете наблюдавани от доставчик. С LCD няма да отслабнете толкова бързо, но можете да отслабнете със същото количество, както с VLCD.
LCD може да използва смес от заместители на храна и обикновени храни. Това го прави по-лесно за следване от VLCD.
Яжте с ограничено време
Тази диетична стратегия става все по-популярна. Често се сравнява с гладуване, но двете стратегии са малко по-различни. Храненето с ограничено време ограничава броя часове на ден, които можете да ядете. Популярна стратегия е 16: 8. За тази диета трябва да консумирате всичките си ястия за период от 8 часа, например от 10:00 сутринта. м. в 18:00 ч. През останалото време не може да яде нищо. Има някои проучвания, които показват, че този метод може да причини бърза загуба на тегло, но засега има малко информация дали загубата на тегло се поддържа.
Прекъсващо гладуване
Постенето е древна форма на ограничаване на калориите. Напоследък стана по-популярен. Това е отчасти защото някои проучвания върху животни и хора са показали ползите от гладуването за хора с диабет и затлъстяване. Има много различни режими на гладно и не е ясно кой може да е най-добрият. Една от най-популярните е системата 5: 2. Това включва гладуване или следване на VLCD 2 дни в седмицата и консумация на нормалната ви диета 5 дни в седмицата. Диетите, които включват гладуване, могат да причинят бърза загуба на тегло.