Диета за бързо отслабване и изгаряне на мазнини Калоричен дефицит, препоръчан - Отслабнете бързо

отслабване
От реална важност е да се има предвид, че колкото по-голям е калорийният дефицит във вашата диета, толкова по-лесно ще бъде и по-скоро ще достигнете режима на енергиен резерв и ще започнете да изгаряте мазнините по-бавно, тъй като тялото ви ще изисква по-малко енергия, тъй като бавен метаболизъм.

Дефицитът трябва да е относително малък, за да поддържате постоянно състояние на изгаряне на мазнини и да не нарушава метаболизма ви. Може да е около 500 до 1000 Kcal на ден по отношение на дневната ви консумация на калории (CCD), въпреки че препоръчвам да започнете с възможно най-ниския дефицит. Да, ще изгаряте по-малко мазнини, но се уверете, че не попадате лесно в резервен режим. Ако създадете дефицит от 500 Kcal седмично, ще изгаряте около 400 g мазнини и 1,6 Kg на месец. Може да го намерите малко, но мислете, че това ще бъде чиста мазнина, а не мускулна, така че естетическите промени ще бъдат много повече забележим.

Въпреки че този метод има проблем, тъй като ако сте малък човек с много заседнала ежедневна активност (работа на бюрото), може да консумирате (например) около 1800 Kcal и ако създадете дефицит от 500 Kcal или повече, бихте могли консумирайте много малко калории, дори под базалния метаболизъм. За да се реши това, може да се направи дефицит според процент, вариращ от 15% до 25%. Например, за същите 1800 Kcal, като извадим 20%, ще създадем дефицит от 360 Kcal, получавайки диета от 1440 Kcal. Въпреки че все още е много нискокалорична диета, тя дори може да доведе до падане под вашите основни метаболитни нужди. Възможно решение е да създадете по-малък дефицит, близо до 15%, така че да сте сигурни, че няма да попаднете в режим на енергиен резерв, но може би вашите резултати ще бъдат още по-бавни, което противоречи на нашите желания. И така, какво е ключът към бързото изгаряне на мазнини, в големи количества и без да паднем под нашата базална метаболитна линия?: Увеличете количеството калории, от което се нуждае нашето тяло!.

Най-добрият метод за увеличаване на дневния прием на калории е ежедневното изпълнение на необходимото количество упражнения. С аеробни упражнения и вдигане на тежести вие не само ще изпращате сигнали до мозъка да НЕ използвате мускулите си за енергия, но и ще спомогнете за увеличаване на метаболизма си и ще създадете по-голяма енергийна нужда. По-късно ще обясня колко упражнения да правя и как, но ви казвам, че не е необходимо да прекарвате часове и часове на въртящия се или стълбищен катерач, а че винаги трябва да се контролира и постепенно да се увеличава интензивността и продължителността.