Диета за бременни жени, Какво да ям по време на бременност Моето бебе ръководство
Ръководство за моето бебе 09 ноември 2018 г. 2 коментара
The диета за бременни жени Много е важно. Научете за хранителните добавки и хранене какво трябва да следвате.
Диетата по време на бременност е много важен фактор. Преди, по време и след това, трябва да обмислите приема на хранителни добавки като фолиева киселина, желязо, калций и витамини. A диета за бременни жени Ще ви помогне да разберете какво трябва да ядете и колко трябва да тежите на всеки от етапите на бременността.
Фолиева киселина преди бременност
Диетата за бременни жени започва един до три месеца преди забременяване. На този етап препоръчваме да започнете добавка от фолиева киселина, желязо и калций, за да подготвите тялото за бебето.
Диета за бременни жени Какво трябва да яде бременна жена?
Бременността е физиологична ситуация, при която възникват хранителни дисбаланси, които трябва да бъдат компенсирани, така че е важно да се спазва диета за бременни жени поддържайте майката и бебето здрави.
- Винаги придружавайте основното ястие със салата по ваш избор, за да увеличите консумацията на зеленчуци.
- Комбинирайте всички храни, които искате (месо с ориз, пиле с картофи и т.н.), като спазвате посочените порции.
- Покрива нуждите от фолати, присъстващи в месото, месото от органи (главно в черния дроб), зеленчукови листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Използвайте сурово масло в малко количество, за да подправяте салати и зеленчуци, за предпочитане зехтин или соя.
- В случай на гадене или повръщане по време на бременност, яжте студена храна и в малки количества през деня.
- Пийте често течности без газ и далеч от основните хранения.
- Намалете консумацията на кофеин до 200 mg на ден (чай, кафе, кола и шоколад).
- Яжте ежедневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Консумирайте поне 2 литра питейна вода на ден.
- Пийте сокове, приготвени с натурални плодове с високо съдържание на витамин С или бета-каротин (портокал, папая и морков).