5-дневна диета за напълняване и покачване на мускулна маса
Добре, тренирате от няколко месеца, но ръцете ви все още са почти толкова тънки, колкото са били откакто сте започнали. Ако те са по-твърди, вие се чувствате по-силни, но все пак изглеждате мрачни в сравнение с издънките, които тренират до вас.
Така че, преди да се отчайвате и да мислите да хвърлите кърпата, трябва да сте наясно, че не всички тела са еднакви. Има хора, на които им е по-лесно да увеличат мускулите си, сякаш са родени за това.
Докато има и други, както в случая предимно с ектоморфите, при които мускулите им сякаш отказват да растат, независимо колко усилено тренират. Това до голяма степен се дължи на собствената им генетика.
Сега Означава ли това, че никога не можете да спечелите желания мускул? За щастие не е задължително да е така и ако можете да получите добър обем чрез прилагане на някои стратегии, като започнете с диетата си.
Ще разгледаме тази тема в тази статия, започвайки с пример за диета, която ви помага да качите килограми, като се фокусирате върху изграждането на мускулна маса. Добре, нека започнем.
Ако сте ектоморф, тази 5-дневна диета е идеална за напълняване и увеличаване на мускулната маса.
Вижте за какво говори статията
Следващата диета е предназначена за 75-килограмов мъж ектоморф. който тренира 5 пъти седмично сутрин (след закуска). С цел да ви помогне да наддавате на тегло, като същевременно увеличавате мускулната си маса.
Ако това не е вашият случай, просто трябва да направите съответните модификации за вашето тегло, вид тренировка и график. Така че вземете го само като пример и прочетете частта по-долу, където са обяснени съображенията относно тази диета.
Пример за 5-дневна диета за напълняване и покачване на мускулна маса (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)
Закуска
Както можете да видите, при тази диета най-важното натоварване с въглехидрати е по време на закуска заедно с добра доза протеини и мазнини главно от яйца. Целта на това е да се предотврати катаболизма, причинен от часовете на гладуване, които сте прекарали през нощта.
По този начин ще започнете деня с мускули, пълни с гликоген и с добро количество аминокиселини, циркулиращи през кръвта. Докато мазнините ще ви помогнат да имате оптимална хормонална секреция, между тестостерона и хормона на растежа.
Така ще имате всичко необходимо, за да се представите най-добре по време на обучението си.
Протеиновият шейк.
След тренировка е важно да започнете с процес на възстановяване на мускулите възможно най-скоро. За това отличен вариант е да имате шейк с приблизително 30 гр. протеин на прах и включва доза прости въглехидрати.
По този начин ще се възползвате максимално от този анаболен прозорец, като ускорите навлизането на хранителни вещества в мускула. Ако не знаете как да приготвите протеиновия си шейк в тази статия, можете да видите някои рецепти.