15-минутно кардио убива калорийния режим за бегачите
За тази 15-минутна тренировка не ви е необходимо оборудване, необходим е само АТИТУТ. Тази сесия съчетава кардио упражнения и специфични движения, които трябва да повторите посочения брой пъти, за да постигнете резултати.
За предпочитане правете тази рутина в ранните часове на деня, ускорете метаболизма си рано, за да се чувствате по-енергични през деня.
Няма оправдание какво чакате?
Повдигане на тазобедрената става. (Ще работите с глутеуси и крака) Легнете и сгънете коленете, повдигнете бедрата и назад от пода, вдигнете се, както е показано на изображението, и отново спуснете. Повторете 30 пъти.
Скалер. (Ще работите по корем и ръце) Започнете, като влезете в позиция на дъска с изпънати ръце. Отделете единия крак от пода и изведете коляното напред, сякаш докосвате брадичката си, върнете се и повторете с противоположния крак. Направете 30 повторения.