Диета за бременни жени ▷ Бременност и хранене

диета

БРЕМЕННИ БРЕМЕННОСТ Диета - Бременност и хранене

Съдържание

БРЕМЕННОСТ И ХРАНЕНЕ

The етап на бременността ще бъде белязано от големи хормонални промени, освен че физическото състояние на жената ще варира, освен това хранителни нужди Те са различни.
Жизненоважно е за правилното бъдещ растеж на бебето и от майката, която храненето е балансирано (както в макроелементи, така и в микроелементи), разнообразни, подходящи и хигиенични. Следователно лошото хранене може да повлияе на здравето на майката (гестационен диабет, наддаване на тегло ...) и бебето (ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, спина бифида).

Много е важно да се контролира теглото на бременната жена, както и телесните мазнини (адекватно увеличение е около 10-12 килограма). За това е препоръчително да отидете на професионалист в тази област, така че диетата да се адаптира към всеки триместър, харесвания и антипатии на всяка бременна жена.

ДИЕТА В ПЪРВОТО ЧЕТВЪРТИЕ

Този етап ще бъде маркиран с забавяне на храносмилането. Много често се появяват запек, киселини и отвращения към определени храни. Индивидуализирането на диетата е успехът на правилното хранене на този етап.

Тези храни, които се чувстват зле, ще бъдат елиминирани, търсейки здравословни алтернативи. По този начин вземете диета възможно най-пълноценна и не причинявайте никакъв дефицит.
Препоръчителните количества ще варират според жената, въпреки че не се различават много от балансираното хранене.
Нашата чиния трябва да е каква възможно най-здравословен и балансиран, образувано от:

  • Доброкачествен протеин при всяко хранене: месо, риба, бобови растения, млечни продукти, яйца.
  • Сложни въглехидрати, като тестени изделия, хляб, ориз, картофи, сладки картофи, просо ...
  • Здравословни мазнини, за предпочитане консумирайте зехтин, ядки. Големите сини риби (като император, сьомга и риба тон) имат високо ниво на живак, те са ограничени. По-добре е да ги замените с по-малки сини риби, като: сардини, аншоа, аншоа ...
  • ВЛАКНА. Трябва да обърнем специално внимание на фибрите, тъй като един от проблемите, които ще се появят по време на бременност, е запекът. Правилният принос на това заедно с правилната хидратация и някои упражнения ще ни помогнат да отидем по-добре до банята.
  • МИКРОНУТРИЕНТИ. На този етап от живота много микроелементи ще се увеличават.
  • Минерали: Нуждите от желязо, йод и калций ще бъдат увеличени. Въпреки че повечето не трябва да са по-възрастни до 4-ия месец от бременността (консултирайте се с Вашия лекар).
  • Витамини: За да се осигури правилният му принос, често се препоръчва прием на някакъв вид натурална добавка, винаги препоръчвана от професионалист.

От особено значение са витамини С, А, D, Е и витамини от група В. Присъства в плодовете, зеленчуците, млечните продукти.