Диета за бивши пушачи - LA NACION
Отказът от пушене не е просто начинание. Това е, че казвайки достатъчно на никотина обикновено започва синдром на отнемане, който се опитва да се успокои. с храна.
Това обяснява защо възстановяващите се пушачи напълняват. Но само отчасти. Тъй като в повечето случаи отказването от цигарите води до увеличаване на теглото, което би могло да се нарече физиологично: особено когато пушите много и в продължение на няколко години, клетките, гладни за никотина, който спират да получават, се опитват да съхраняват други елементи. Едни от любимите са мазнините. Освен това, тъй като пушачите винаги дишат по-трудно от останалите, те изискват по-голям разход на дневна енергия от метаболизма си (между 200 и 300 калории), което е нездравословната цена, която дихателното им дърво плаща, за да го поддържа жив.
Като цяло отказването от тютюнопушенето не води до наддаване на тегло над 4 килограма, което обикновено се натрупва през първите две седмици от борбата със зависимостта. Проблемът е, че възстановяващите пушачи са склонни да заменят цигарите с редица сладки, богати на мазнини и следователно висококалорични ястия. Това ще задейства баланса повече.
Ето защо, преди да вземете решението да се откажете от пушенето, и особено когато вече имате излишни килограми, е удобно да потърсите хранителен съвет, за да създадете балансиран и здравословен хранителен план, който избягва напълняването над очакваното. Четири или пет килограма няма да е трудно да отслабнете, след като се научите да живеете без цигари, но ако увеличението е било по-голямо, задачата е сложна.
Промяната на хранителните навици, преди да се опитате да се откажете от тютюнопушенето, помага да се започне този голям процес на детоксикация, който ще означава отказ от навика. Друго решение, което може да помогне много в компанията, е да започнете физическа активност: упражненията и тютюнът не се разбират.