Как да разберем дали имаме здравословна диета

2 август 2017 г., 7 минути време за четене

Нежелана храна, бързо хранене, мазна кухня ... Има няколко имена и форми, но този тип храна не спира да привлича вниманието ни чрез атрактивни опаковки и сладкия си вкус ...

Следователно има битка между агро-хранителните компании и правителството, има съответно рекламните агенти, които ни насърчават да консумираме, и Националната програма за хранене и здраве, която иска да намали консумацията на нездравословна храна чрез съобщения за превенция.

С този поток от информация, който циркулира, е трудно да се направи разлика между добра и лоша; промишлени продукти и домашно приготвяне; или дори добър ловец от лош (и да, все още нямаме отговор).

Нека видим набора от опции, които ни предлагат, за да знаем дали наистина имаме такъв здравословна храна без да изпадате в орторексия или мания за Храня се здравословно.

Храната е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на добра физическа форма. Искате ли да знаете как иначе можете да подобрите физическата си форма?

Задайте дневен калориен прием, за да поддържате здравословна диета

Проблемите с храненето често са свързани с психологически проблеми.

До 19-ти век беше необходимо да се изчисли количеството енергия, което храната има. Този напредък в биологичните научни изследвания оказа голямо влияние върху човека и по отношение на храненето.

Знам какво мислите ... че познаването на стойността на липидите (9kcal на 1g), протеините и въглехидратите (4kcal на 1g) е като торбата; Не разбираме много ...!

Независимо дали става въпрос за отслабване, отслабване или просто за да се храните добре, трябва да знаете какъв е калорийният прием, който ядете на ден.

Изчислете базалния си метаболизъм

Чрез изчисляване на основния метаболизъм ще откриете необходимата енергия, която тялото ни използва, за да изпълнява задачите, които го засягат, наред с други те са:

• Гарантираме перфектното функциониране на нашите дишане.
• Разбийте сърцето и по този начин регулирайте Кръвотечение.
• Гарантираме работата на нашия храносмилателната система.

Всеки един от нас е различен по тегло, височина и във функционирането на организма; и това ни напомня за метаболизма ни всеки ден. Например за някои жени с едва 1300 калории те могат да захранват всичките си органи, докато някои мъже се нуждаят от 2000 калории.

По отношение на дневните калорични разходи, всичко зависи от допълнителната активност на всеки човек. Можем обаче да кажем, че с основна дейност като работа, малко упражнения и ходене дневните калорийни разходи ще бъдат около 300-400 калории.

Така че ще получим последващо тегло, добавено към броя на калориите, които вашият основен метаболизъм изисква, за да изчисли броя на дневните калории.

За да ви дадем представа, подготвихме тази таблица, която може да ви помогне да изчислите броя на калориите, които всеки отделя в ежедневните си дейности:

Секс и тегло	Мъж 60 кг	60 кг жена	70 кг мъж	70 кг жена	80 кг мъж	80 кг жена	90 кг мъж	90 кг жена
Работно изпращане	84	79	98	93	112	106	126	119
Яжте	95	90	110	105	126	120	142	135
Карайте колата си	112	106	131	124	149	142	168	159
Вземете душ/отидете до банята	126	120	147	140	168	160	189	180
Правете задължения около къщата	173	164	202	192	231	219	259	246
Пазарувам	209	199	244	232	279	266	314	299
Растение	286	272	333	316	381	362	429	408
Четене/гледане на телевизия	71	67	83	78	95	89	107	100
Бавно ходене (3 км/ч)	182	174	213	203	243	232	275	262
Ходете бързо (6 км/ч)	293	279	341	325	390	372	440	419

Тревожни признаци, които показват лошо здраве

Трябва да избягвате някои ястия в диетата си, защото те са вредни за вашето здраве.

Свързана с вашето здравословно състояние, храната играе много важна роля във функционирането на нашето тяло, в благосъстоянието и умората.

---