3 съвета за преодоляване на платото при отслабване
Много пъти нашите планове да отслабнете не успяват в опита. И факт е, че постоянството и силата на волята са основни инструменти, които често губят сила през седмиците. Но все пак, когато имаме тези оръжия, се случва и това отслабването спира. И това, което се случва е, че ние влизаме в известния «плато«. Ако нещо подобно ви се е случвало някога, че сте се опитвали да отслабнете и всъщност сте се справяли много добре, хранели сте се по-добре и сте спортували повече, но изведнъж цялата работа изглежда е напразна, не се отчайвайте. Тогава ние ще ви дадем 3 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете платото и да продължите да постигате целите си.
The плата при отслабване те са разочароващи, защото се появяват от нищото. Учените обикновено наричат плато при отслабване като адаптивна термогенеза. Причината за адаптивната термогенеза не е известна, но изследователите смятат, че тя може да бъде причинена от промени в телесното тегло, функцията на щитовидната жлеза или промени в нивата или чувствителността на лептин. The лептин е хормон, освободен от мастните клетки, който действа върху мозъка и регулира апетита и телесното тегло.
Не винаги се доверявайте на кантара
Че теглилка не помръдвайте, не означава, че не напредвате към целите и задачите си фитнес и отслабване. Лесно е да си помислим, че удряме плато, когато видим, че отслабването е в застой, а кантарът спира. Но това не винаги е надежден индикатор, че сме навлезли в платото.
Всъщност скалата е много основен и ограничен показател за краткосрочния напредък, който изпитва нашето тяло, тъй като не е в състояние да различи вътрешните промени, които се случват в тялото, говорейки по отношение на вода, мазнини и мускули. Например, регулирането на течностите в тялото е процес, който тече, който непрекъснато се изменя и развива, така че половин килограм повече или 1 килограм по-малко в определени дни не отразява няма реална промяна в състава на тялото.
За да избегнете това фалшиво плато и възможна загуба на мотивация, не забравяйте да проследите напредъка на плана си, като използвате различни базови данни, като например измерете контура на гърдите, талията, ръката, бедрата и процент телесни мазнини. Възможно е след известно време да поддържате същото тегло, но сте загубили сантиметри от талията или ханша и други области на тялото, които са усъвършенствани и тонизирани.
Загубата на телесни мазнини не е линеен процес, така че не очаквайте да сваляте 1 кг седмично, всяка седмица, докато не постигнете целта си. Някои седмици губите повече, а други - по-малко. И ако една седмица губим малко, това не означава, че сме навлезли на плато, а че е естествен процес на отслабване.