Диета за 30-годишна жена
Когато достигнете 30-те си години, промените в тялото ви имат различни хранителни нужди. Жените в този етап от живота ще открият, че придържането към техните 20-годишни хранителни навици няма да отговори на техните хранителни нужди и може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Като цяло идеалната ви диета трябва да отразява основните ви нужди за здравословно хранене: много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.
Промени през 30-те години
След като достигнете 30-те си години, метаболизмът ви започва да се забавя. Диетологът Мариса Липерт обяснява в уебсайта „Кулинат“, че макар спадът да е минимален, от 1 до 2 процента на десетилетие, той обикновено кара тялото ви да произвежда повече мазнини и по-малко мускули. През това време костната ви плътност намалява, тъй като способността на тялото ви да изгражда нови кости намалява. Яденето на храни, които допринасят за здравето на костите, става много важно, когато навлезете в това десетилетие от живота си.
Подходящ калориен прием
С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява необходимите си функции. Метаболизмът ви също се забавя. Това означава, че яденето на повече от дневните ви калорични нужди за вашата възраст ще доведе до по-бързо напълняване. Министерството на земеделието на Съединените щати създаде ръководство за дневен прием на калории въз основа на възраст, пол и ниво на активност. Според ръководството 30-годишна жена трябва да консумира около 2000 калории на ден, докато жена от 31 до 39 години трябва да се придържа към 1800 калории на ден, ако води заседнал начин на живот.
Ако нивото на вашата активност е еквивалентно на ходене на 1,5 до 3 мили (2,4 до 4,8 км) на ден, увеличете калориите си с около 200, ако нивото на активност ви се равнява на ходене на повече от 4 мили (4,8 км) дневните насоки предлагат добавяне на 400 калории до препоръчителната база.
Прием на калций
Придобиването на адекватни количества калций е важно на всички етапи от живота ви, но това се превръща в особен проблем през 30-те години, тъй като бележи началото на намалената костна плътност при жените. Lippert препоръчва да се консумират поне 1000 mm калций дневно. Добрите източници включват нискомаслени млечни продукти, обогатени с калций напитки като портокалов сок и соево мляко, бадеми, броколи и зелени листни зеленчуци. Ако чувствате, че не можете да задоволите ежедневните си нужди чрез диета, попитайте Вашия лекар за добавки. Начинът, по който тялото ви го усвоява най-добре, включва калциев карбонат и калциев цитрат, обяснява Lippert.