Диета за 10K; Ами яжте
На първо място, трябва да имаме предвид, че спортистът не се нуждае от специална или различна диета, той трябва да спазва адекватна диета, която покрива енергийните нужди и допълнителни хранителни вещества, наложени от вида дейност. Не храна или напитка самостоятелно, съдържа всичко, от което атлетът се нуждае, за да остане силен и здрав.
Диетата преди състезанието трябва да бъде лека, лесно смилаема, с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и без дразнители. Избягвайте храни, които не знаете или знаете, че ви нараняват.
ОПЦИИ ЗА ЗАКУСКА:
- Обикновени бисквитки или хляб със сладко
- Зърнени храни с обезмаслено мляко
- Плодове с мюсли и кисело мляко
- Горещи сладкиши или вафли с мед
- Сладък хляб с ниско съдържание на мазнини
- Сладко или сандвич cajeta
- Овесени ядки с обезмаслено мляко
- Пюре от овесени ядки с плодове (за предпочитане банан) и 6 бадема
Що се отнася до нощните състезания:
- Паста в супа или спагети в нискомаслени домати, обикновена пица със сирене, боб или леща, тортили, болило, сандвич с пуешка шунка, картофи на фурна, ориз, картофено пюре, хляб и др.
- Плодове или натурален сок
- Ягодов, ванилов или шоколадов млечен шейк
Обядът трябва да бъде 3 до 4 часа преди състезанието). Избягвайте подправките, алкохола, чилито и несмилаемите храни.
Час или по-малко преди състезанието е препоръчително да се консумира малка закуска, като например зърнени барове, енергийни блокчета, индустриализирани зърнени култури, винаги според толерантността на всеки човек.
Изотоничните напитки са полезни, защото освен течности, те осигуряват въглехидрати и електролити, като по този начин се избягва умората.