Диета Вашата закуска в затвора ще бъде най-доброто от живота ви
ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ НА ДОБРИЯ КРАК
Омръзна ли ви да започнете деня с лате и тост? По време на карантината първото хранене за деня е и най-важно, така че трябва да изберете съставки, които осигуряват енергия
Както е добре известно на всички, закуската е най-важното хранене за деня, тъй като прекъсва нощта бързо и попълва нивата на глюкоза в кръвта, освен че е основната източник на захранване да се изправи срещу деня. Тези, които прибягват до здравословна и балансирана закуска, също могат да контролират теглото си и приема на храна през целия ден, така че това гарантира Алехандра Аларкон, диетолог и член на Програмата за затлъстяване и диабет в клиниката Universidad de los Andes. „Тези, които закусват, имат по-голяма ситост от началото на деня, което им позволява по-добре сегментирайте храненията си. Важно е да бъдете поръчани и сегментирани храни, за да имате здравословен и балансиран хранителен план “, обяснява той.
Също така, „закуската трябва да е между a 20 или 25% от общия калориен прием които консумираме през деня. Препоръчително е тя да бъде съставена от различни групи храни. Например зърнените или пълнозърнестите хлябове осигуряват въглехидрати. Млечните продукти, които могат да се дават от мляко, кисело мляко, сирене или яйце, осигуряват протеини, а мазнините могат да бъдат представени например от авокадо. Плодовете са важни и защото осигуряват фибри и витамини ”, добавя експертът. В тази предпоставка какви съставки и рецепти трябва да включим в диетата си, за да се съобразим със здравословната закуска?
Чиа пудинг
Тази модерна храна също триумфира по време на закуска, благодарение на многото свойства, които допринася за тялото, като високото съдържание на калций, фибри и желязо или способността му да абсорбира 14 пъти теглото си във вода, което го прави съставка засищащо и хидратиращо. И ако смесим тези предимства с тези на плодовото или растителното мляко, ще създадем питателна и вкусна рецепта.
Състав:
- 125 мл бадемово мляко
- 4-6 чаени лъжички семена от чиа
- 1 и ½ чаени лъжички суров сироп от агаве
- Щипка ванилия или канела
Трикът да се възползвате от хранителната и вкусова стойност на този препарат е да смесите всички съставки в буркан, да го покриете и да го оставите престояват 8 часа в хладилника. По този начин семената поемат цялата течност. След това време разбъркваме добре настройката премахнете бучките. И когато сервирате, най-добре е да включите няколко парчета нарязани плодове или селекция от ядки.