Диета, тренировки и почивка

Много пъти сте чували, че „успехът се крие в 60% диета, 30% тренировки, 10% почивка“, но какво, по дяволите, означава почивка? В тази статия ще дам визията си за почивката и нейното значение.

Диета обучение

60% диета, 30% тренировка, 10% почивка.

Като начало, изобщо не съм съгласен да прилагам проценти към тези неща, вярвам, че всички те се сумират и са важни, също така няма да има само 3 фактора, а немалко други. Въпреки че тези 3 наистина са доста важни.

Трите вида почивка.

Един от най-важните въпроси, които можем да си зададем, е какъв вид почивка имаме предвид?

  • 1) Физическа почивка, тоест не повтаряйте упражнения/мускули в продължение на 48, 72 часа или повече.
  • 2) Психологическа почивка, забравете за "задължението" за диета и тренировки за сезон.
  • 3) Нощна почивка, тоест спи добре.

Всички тези форми на почивка са важни, въпреки че имат различно лечение. Нека да видим всеки един от тях.

Физическа почивка.

Физическата почивка е много важна, особено в нашето начало в света на упражненията. Обичайно е първият ни ден във фитнеса да причинява силна болезненост, която продължава до следващата седмица, но с изминаването на седмиците и месеците ще видим, че капацитетът ни за възстановяване е по-голям. Тези потребители на допингови вещества например имат много ускорено възстановяване и могат да тренират много по-често, постигайки по-добри резултати при хипертрофия.