° С; Как мога да отслабна без рискове?

Как мога да отслабна безопасно?

Отслабването е чувствителна тема. Много хора не са доволни от теглото си, но повечето не са сигурни какво да направят, за да го променят; и мнозина биха били по-добре, ако не предприемат нищо. Може да искате да изглеждате като моделите и актьорите, които виждате в списания или по телевизията, но тези цели може да не са реалистични за вас. От друга страна, нито едно вълшебно хапче или диета няма да ви накарат да изглеждате като някой друг.

И така, какво трябва да направите, за да контролирате теглото си?

Да си здрав означава да имаш подходящото тегло за теб. За да разберете дали теглото ви е здравословно или трябва да отслабнете или да напълнеете, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. Те могат да сравнят теглото ви със здравословни насоки и да ви помогнат да си поставите реалистични цели. Ако се окаже, че отслабването ще ви е от полза, можете да започнете, като следвате някои от простите препоръки, които изброяваме по-долу.

Контролът на теглото се постига в дългосрочен план. Хората, които бързо отслабват чрез катастрофални диети или други драстични мерки, са склонни да си възвърнат всички изгубени килограми (а често и повече), тъй като не са променили трайно навиците си. Следователно, най-добрият план за управление на теглото е този, с който можете да се придържате цял живот. Това е дълго време, затова ще се опитаме да поддържаме тези препоръки възможно най-прости!

Направете го семейна работа. Помолете родителите си за помощ и подкрепа и, ако е възможно, да направите промени в диетата или начина на живот, които могат да бъдат от полза за цялото семейство. Тийнейджърите със семейна подкрепа обикновено се справят по-добре с програмите за управление на теглото. Но помнете: всички те трябва да работят заедно и да си помагат; Превръщането на отслабването в състезание е сигурният начин за провал!

Внимавайте какво пиете. Удивително е колко много калории могат да съдържат газирани напитки, сокове и други напитки, които пиете всеки ден. Като просто пропуснете консервирана сода или избягвате спортни напитки, можете да намалите дневния си прием на калории със 150 или повече калории. Пийте вода или други напитки без захар, за да утолите жаждата си и избягвайте сокове и сладки газирани напитки. Също така е добре да започнете да пиете обезмаслено мляко вместо пълномаслено.

Започнете с малки промени. По-лесно е да бъдете упорити с малки промени, отколкото с драстични. Опитайте се да намалите размера на порциите, които ядете и не пийте газирани напитки. След като приключите, постепенно започнете да въвеждате по-здравословни храни и упражнения в живота си.

Спрете да ядете, когато сте сити. Много хора се хранят по навик, когато са отегчени, самотни или стресирани или продължават да ядат дори след като се чувстват сити. Опитайте се да обърнете внимание, когато ядете и спрете да ядете, когато сте сити. Храненето по-бавно помага, защото мозъкът отнема 20 минути, за да разбере колко храна има в стомаха. Понякога паузата преди повторение може да ви попречи да ядете друга порция.

Избягвайте да ядете, когато сте ядосани или отегчени; Опитайте нещо друго (добра разходка на няколко пресечки или ходене до фитнес залата). Много хора намират за полезно да водят дневник за това какво ядат и кога. Прегледът на списанието по-късно може да им помогне да идентифицират емоциите, които изпитват, когато ядат твърде много или имат нездравословни навици. Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви даде практически съвети как да направите това.