Диета след раждането за възстановяване на фигурата
ВРЕМЕ Архив
Със сигурност сте го виждали по филмите: майката след раждането излиза с перфектното тяло и плосък корем, сякаш е родила по вълшебен начин детето си. Но реалността е съвсем различна и за да възстановите фигурата, трябва да изчакате няколко месеца. Ключът е да се поддържа правилна диета, да се кърми и да се спортува.
През първите три месеца от живота на бебето не трябва да се спазва ограничителна диета, тъй като хранителните нужди се увеличават и е необходимо повече енергия, за да може да се кърми. Идеята е да има диета, пълна с протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да насърчи възстановяването на тялото. Освен това по този начин се стимулира производството и качеството на млякото.
?Препоръката на този етап е да бъдете търпеливи. Няма да отслабнете с няколко килограма през същата седмица, но постепенно ще отслабнете и малко по малко телесната фигура ще се върне към такава, каквато е била преди бременността?, Казва диетологът и диетолог Луз Стела Идалго.
Първоначално след раждането се губят между пет и седем килограма, съответстващи на бебето, околоплодните води, плацентата и матката. След това подуването на краката и ръцете намалява и размерът на корема намалява.
Може да отнеме още девет месеца, докато тялото се възстанови. Следователно трябва да се грижим за качеството и количеството на храната, като създаваме балансирана диета според специфичните нужди. Разбира се, не трябва да променяте режима на хранене пет пъти на ден?, Препоръчва диетологът.
Ключът е да не прекалявате
Приемът на калории трябва да се увеличи с 500 до необходимия в нормално състояние. Освен това е препоръчително да се консумират три порции протеин (месо, пиле, риба), три млечни (мляко, сирене, кумис) и осем брашна (тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни) на ден. Консумацията на плодове и зеленчуци също е важна.
В менюто е посочено да започнете да ограничавате мазнините и затова е по-добре да приготвяте храна на пара или на скара. Захарта не трябва да се елиминира напълно, но е подходящо да се поглъща в малки количества.
Приемът на течности е от съществено значение. На ден е идеално да се консумират между осем и десет чаши вода или натурални сокове, за да се насърчи доброто производство на мляко. Като цяло става въпрос за ядене на всичко, без да се прекалява. Ако жената има проблеми със запек, от съществено значение е да включите храни с фибри в диетата, като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
Трябва да се отбележи, че настроението понякога влияе върху храненето на майката. Някои жени с следродилна депресия се опитват да се чувстват по-добре, като се хранят и в крайна сметка напълняват твърде много. Този тип поведение трябва да се избягва, защото те могат да навредят на здравето й, подобно на това на сина ѝ.