Диета след раждане - Гастрономия - ABC Color
Загубата на тегло, натрупано по време на бременност, е грижа на всички жени. Важно е да се успокоите, тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. Всяка жена е различна и има няколко фактора, които влияят върху загубата на тегло. Ако сте последователни, упражнявате се и се храните балансирано, това ще ви помогне да възстановите фигурата си след няколко месеца.
След раждането една от първите цели на много жени е да възвърнат фигурата, която са имали преди девет месеца на бременността. Но е от съществено значение да се има предвид, че по време на периода на лактация тялото на жената се нуждае от повече енергия, около 500 допълнителни калории, за да прави правилно кърмата.
Средно, за да възвърнете обичайното тегло преди бременността, са необходими около 6 месеца, за да следвате правилния хранителен план. Въпреки че се намесват различни фактори, които в зависимост от характеристиките на всяка жена могат да удължат или съкратят този период. Например по-младите майки възстановяват теглото си по-лесно, както и тези, които са спечелили по-малко по време на бременност. Повечето губят половината от теглото си при бременност до 6 седмици след раждането. Препоръчителната загуба на тегло ще бъде около 500 g на седмица, като по този начин ви гарантираме, че губите мазнини, а не мускули. Прекалено бързото отслабване може да предизвика освобождаването на токсини, които завършват с кърмата.
В допълнение към храни, които осигуряват енергия, ще ви трябват храни, които помагат в борбата с анемията (поради загуба на кръв по време на раждането), които спомагат за ускоряване на зарастването на рани и които насърчават производството на кърма.
Накратко, на този етап храната трябва не само да помогне на майката да възстанови добро физическо състояние, но също така да осигури най-добрите хранителни вещества за млякото на бебето. Във всеки случай трябва да се потърси лекар, тъй като всяка жена е различна и времето за възстановяване няма да е същото.
- Ограничете повечето храни с високо съдържание на мазнини, особено тези с наситени мазнини, като студени разфасовки като цяло и мазнините, които добавяме към храната: пържени храни, масла, сметанови сосове, масло.
- Избягвайте също сладки храни и бонбони, захар, сладкиши, шоколад, торти, сметки и др.
- Включете 3-4 порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бавно усвояващи се въглехидрати (тестени изделия, ориз или картофи), нискомаслени млечни продукти, постно червено месо (3-4 пъти седмично), птици (без кожа), яйца (3 до 4 на седмица), необработен зехтин и нискомаслено готвене.
- Избягвайте алкохола и содата.
- Избягвайте храни, които придават на млякото лош вкус и могат да причинят колики у бебето: чесън, лук, аспержи, зеле, карфиол и брюкселско зеле.
- Предпочитайте техниките за готвене, които добавят по-малко мазнини към храната: варени, сотирани, на скара и печени.
- Не пропускайте никакви ястия.
- Пийте минимум 2 литра вода на ден.
- Изпълнявайте физически упражнения за укрепване на мускулите и избягване на отпуснатост, когато е разрешено от лекаря.
Физически упражнения
Това не оказва влияние върху производството на кърма или неговия състав. Някои изследвания обаче показват, че физическата активност с висока интензивност може да доведе до натрупване на млечна киселина в майчиното мляко и да предизвика горчив вкус, който вашето бебе може да не хареса. За да избегнете този проблем, трябва да правите умерена физическа активност и да пиете много течности. Едва след четвъртия или петия месец от кърменето, физическите упражнения имат незначително въздействие върху млякото. Кърменето помага да се възвърне фигурата след раждането. В зависимост от количеството мляко, което жената произвежда, кърменето може да изгори около 500 калории на ден. Освен това стимулира отделянето на хормони, които спомагат за намаляване размера на матката. Редовното упражнение може: