Диета след Коледа 1 седмица диета за сваляне на коледните килограми
Да, и на мен ми се случва и качвам няколко килограма за Коледа и въпреки че се храня здравословно и продължавам да тренирам, има много празници със семейни ястия и те са дни, в които да се наслаждаваме на добра храна и добра компания. В крайна сметка винаги ядете прекалено много и към това добавяте няколко чаши хубаво вино, десерти и сладкиши и малкото желание да ставате рано на следващия ден, за да тренирате на студено, така че излизате късно и тренирате малко, но поне излизаш.
Да, и на мен ми се случва и качвам няколко килограма за Коледа и въпреки че се храня здравословно и продължавам да тренирам, има много празници със семейни ястия и те са дни, в които се наслаждавам на добра храна и добра компания. Винаги в крайна сметка ядете твърде много и към това добавяте няколко чаши хубаво вино, десерти и сладкиши и малкото желание да ставате рано на следващия ден, за да тренирате на студено, така че излизате късно и тренирате малко, но поне излизаш.
Моментът на истината е, когато панталоните се стегнат още от сутринта и решите да се качите на кантара, вече няма измами, две килограми и половина повече, а аз съм напълняла и загубила мускули, така че възможно най-скоро премахвам килограмите мазнини и възстановяване на мускулите, по-малко съжаление.
Планът ми е да отида на диета, строга седмица с добър план за тренировка по триатлон: бягане, плуване или педалиране, час през седмицата и малко повече през уикенда и удвояване с 20-минутна схема с висока интензивност всяка вечер . Също така ще си помогна с 10 минути йога, за да контролирам безпокойството и да избегна наранявания.
Ако за една седмица не съм загубил излишните килограми, ще продължа още една седмица. Утешава ме мисълта, че след 7-10 дни мога да го постигна с воля, връщането на работа също ще ми помогне да се храня по-добре и да тренирам с колеги от спортните редакции. И споделянето на плана с вас ме мотивира да се съсредоточа върху диетата и да не се проваля в тренировките, трябва да дам пример!
Започвам сега, първо нещо сутрин в понеделник е време да се претеглите на гладно, теглото в килограми е важно, но не трябва да забравяме да измерим процента на мазнини, вода и мускули с електрическата скала на импеданса, за да видите вариациите при тренировка.
За практически цели ви оставих диетата, поръчана от понеделник до неделя, но можете да започнете деня, който искате, колкото по-скоро, толкова по-добре.
от понеделник до петък
ОБУЧЕНИЯ през седмицата: Когато се събудите 10 минути. на йога Преди ядене 1 час аеробни упражнения (плуване, бягане или колоездене) с 5 минути. разтягане Преди лягане 20 минути верига с висока интензивност (спадове, клекове, бицепси, изпъкналост, рипинг, трицепс, дъска и др.)
СЕДМИЧНА ДИЕТА
Цел: Яденето на нискокалорични храни с голям обем за запълване на стомаха и избягване на усещането за „диета“, след като сме свикнали с коледните запои.
Чаша вода с лимонов сок веднага щом ставам
1 чаша зелен чай
1 органична ябълка с кожа
Купа от натурално кисело мляко с малини и боровинки и 3 ореха
Полунощ
Домашна инфузия на корен от джинджифил с натурален лимонов сок
2 унции 81% тъмен шоколад
Закуска
Половин чаша извара със сусам или непечени слънчогледови семки
1-ви ден: понеделник
Храна
250 г броколи с 1 малък сготвен картоф, подправен с 1 чаена лъжичка зехтин
Пилешки гърди на половин скара
Сезонни плодове
Вечеря
1 голяма чиния ескаролова салата с кубчета портокал и нар
1 филийка сьомга на скара, облечена с лимонов сок
Сезонен плод
2-ри ден: вторник
Зеленчукова супа (целина, лук, морков, домат, черен пипер, праз и др.) С 1 супена лъжица зехтин.
Печена телешка пържола на скара, гарнирана със зелена салата и доматена салата