Диета се придържайте към това, което трябва да знаете - По-добре със здравето
Диетичен стик се основава на консумацията на растителни храни. Състои се от комбинация от палео диетата с веган диетата. Палео диетата е тази, която следва диетата, която нашите предци са имали в епохата на Палеолита и която осигурява подобрено здраве в средносрочен план.
Преди да започнем искаме да подчертаем, че приемът на зеленчуци е положителен. Яденето на тези продукти често е свързано с по-малък риск от сложни заболявания. Разнообразието обаче е вкус и за да се осигури добра диета е необходимо да се променят съставките, които съставляват ястията. Строгите ограничения често водят до дефицити.
Каква е диетата, базирана на стик?
Диетата с паста е разработена от американския диетолог на име Марк Хайман. Основната идея на палео диетата, и която приема диетата с пръчки, не е да се консумират преработени храни от всякакъв вид.
Не става дума само за ядене на храната, която нашите предци са яли, но и за консумирането й по начина, по който я ядат. Именно поради това Не можете да консумирате рафинирани храни, студени пържоли, колбаси и др.
Също така, чрез комбиниране на веганската диета с палео диетата, Консумират се само храни на растителна основа, но правилото за невъзможност да се консумират преработени храни ще се запази. Поради тази причина храни като тофу или темпе се изхвърлят.
Трябва да се отбележи, че ограничаването на този вид продукти е положително за здравето. Това се демонстрира от проучване, публикувано в списание BMJ, където приемът на преработени храни е свързан с повишен сърдечно-съдов риск.
Какви са ключовете за диетичния стик?
Успехът на тази диета е в съставките, които трябва да бъдат естествени, без химикали и други изкуствени трансформации. 75% от диетата трябва да се основава на зеленчуци и в зеленчуци, това трябва да бъде естествено, с автентичен произход, екологично и устойчиво.
Здравословните мазнини са необходими, тъй като те играят основна роля за здравето на тялото. Авокадо, кокосово масло, ядки или екстра върджин зехтин са повече от добре дошли. Здравословните мазнини осигуряват, наред с други хранителни вещества, незаменими мастни киселини.
При диетата, която придържат, месото е от тревни животни, рибата трябва да е дива, а яйцата да са органични. Разрешени са бобови растения и особено леща. Ежедневният прием на бобови растения трябва да бъде една чаша.
Консумират се безглутенови зърнени храни като киноа, амарант, овес без глутен, царевица, ориз или просо. Рафинираните захари и зърнени храни обаче се елиминират. Консумацията на захари увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и наднормено тегло.
Какво още, диетата с паста потиска млечните продукти и ги замества, например, със зеленчукови напитки като напитка от соя или овесени ядки. Това обаче не е положителен аспект, тъй като може да предизвика калциев дефицит. Последните проучвания показват, че консумацията на млечни продукти предпазва от дългосрочни костни патологии.