Диета с високо съдържание на протеини - да се оформите като здравословни упражнения за
Съдържание
Това е бърз и ефективен начин за отслабване без загуба на мускулна маса. Използва се - особено - от културистите, но е показан и при затлъстели хора и не бива да се бърка с диетата на Дюкан. Елиминирайте всички въглехидрати и мазнини, като ги замените с естествени (месо, риба, яйца) или синтетични протеини. Става въпрос за принуждаването на тялото да премахва мастните запаси за енергия: когато консумацията на глюкоза намалява, панкреасът е принуден да произвежда по-малко инсулин и повече глюкагон. Обяснявам…
Първо трябва да знаем как произвеждаме енергия в тялото си: трансформираме глюкозата от черния дроб и мускулите на нашите клетки в АТФ-аденозин трифосфат. По този начин АТФ е гориво за образуването на гликолиза.
Второ. Резервите се използват, защото когато изчерпваме глюкозата, в мастната тъкан възниква реакция, освобождаваща мастните киселини в кръвта и те се изпращат в черния дроб. Там те се превръщат в кетонни тела - еквивалентни на глюкозата - които осигуряват енергия на мозъка и мускулите. Това се нарича кетоза.
Фази на хиперпротеиновата диета
1-во) Продължава между 3 дни и седмица. Това време зависи от броя на килограмите, които искате/можете да загубите. Приемайте мазнини и захари забранено. Ще приемаме протеини само със сурови или задушени зеленчуци. Внимавайте да не го правите без консултация с лекар! и е препоръчително да се пият много течности, тъй като кетозата предполага натрупване на остатъци в тялото, които трябва да бъдат елиминирани. Бъбреците се грижат за тази работа, като работят по-усилено от нормалното; Ето защо е необходима повече течност (помага за облекчаване на тежестта).
Пример за високо протеинова диета за фаза I:
Овесени трици 80 гр. Бадемово мляко и портокалов сок
150 гр постно месо или протеин или 200 гр бяла риба или две яйца, плюс 200 гр зеленчуци
100 гр. Сирене (0% мазнина) или върху протеини
Същото като обяда
2-ра) Тази втора фаза смесва сурови/варени зеленчуци и консумация на протеини и продължава докато се постигне желаната загуба на тегло. Разрешени са само пълнозърнест хляб или овесени ядки с бяло сирене (0% масленост). Продължаваме с консумацията на обилни течности. Когато получим 60% загуба на тегло, можем да въведем парче пълнозърнест хляб.
Пример за високо протеинова диета за фаза 2:
100 грама бяло сирене (0% мазнини) или остатъци от протеини, които придружаваме с кафе или чай без захар.