Бягане на празен стомах за отслабване Vitaliv
Тичане на гладно, за да се губят мазнини: мит или реалност?
След тази тежка карантина, измисляйки как да се упражняваме у дома, най-накрая ни пуснаха да играем на открито! Изчезнаха тези сутрини на разделяне на мебелите, за да освободите място за вашия онлайн бокс клас или да прекарате половин час в търсене на уроци по пилатес в YouTube.
Време е да се насладите на упражненията и да се разходите из едно от любимите ни места, за да се разкачите, както преди Covid-19.
За всички, които ще започнат или възобновят вашите излети, вече знаете, че в спортното хранене градските легенди изобилстват. Един от тях говори за големите ползи, които предполага упражнения на гладно. В тази статия ще говорим за определени случаи, в които митът се превръща в реалност и обратно, за да разберем кога е най-доброто време да излезем и да подновим дейността.
Кой го направи модерен и какви основи има
Упражненията на гладно бяха модерни от Бил Филипс като тренировъчен метод. Той твърди, че 20 минути аеробни упражнения първо сутрин, без да сте закусили, са по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото един час аеробни упражнения след хранене. Теорията се основава на факта, че сутрин, след като цяла нощ гладува, нива на гликоген са намалели и следователно при физическа активност тялото получава енергия директно от мазнините.
Използването на мазнини обаче като източник на енергия е нещо много сложно, което се определя от други фактори а не само времето на деня, в който тренирате. Сред факторите, които влияят върху консумацията на мазнини е вида на обучението или навика, който имате към физическите упражнения.
Какво се случва, когато правите аеробни упражнения на гладно
Като бягате на гладно, получавате това, което тялото ви има консумирани почти изцяло въглехидрати съхранявани в черния дроб -2 или 3 часа-, обърнете се към съхраняваните мазнини и ги използвайте за гориво. Разликата по отношение на яденето на храна преди няколко часа е, че първият източник на енергия - в допълнение към това, че е любим на нашето тяло - би бил въглехидратите и след като те бъдат изчерпани, метаболизмът ни би имал служител като алтернативен източник липиди, заедно с минимално, но необходимо количество въглехидрати. Следователно трябва да вземете предвид и двете интензивност като продължителност на обучение.
При обучени хора и при упражнения умерено-висока интензивност (като бягане), тренировка на гладно не изгаря повече мазнини отколкото тренировка след ядене на въглехидрати. Вярата, че аеробните упражнения на гладно за изгаряне на повече мазнини и отслабване, не е напълно вярна.