Диета с въглехидратни цикли за отслабване 1 от 6 Отслабнете с Felix
Първата диета или стратегия за въглехидратния цикъл, която ще обясня за колоезденето на въглехидрати за загуба на мазнини, е най-лесната за прилагане, може да се направи от всеки, въпреки че няма много познания по въпроса.
Тази методология е най-основната и проста при въглехидратното колоездене, където не е необходимо да се извършват изчисления, тя беше предложена от американски треньор на име Майк Русел през 2007 г., в т-нация, Майк Русел е експерт в науките на хранене и предложи много проста и лесна за използване стратегия.
Индекс на съдържанието
Проста въглехидратна диета, без математика
Стратегията е свързана със следното:
- Яжте 5-6 хранения на ден.
- Всички ястия ще съдържат протеини.
- Всички ястия ще съдържат плодове или зеленчуци, вие избирате.
- Нишестето и мазнините се редуват, както ще видим по-долу.
Тази примерна таблица ще ви постави да видите променливите, които никога не се променят, преди да продължите да обяснявате променливите, които ще се променят и как те се модифицират:
| ХРАНИ | ОБСЛУЖВАНЕ 1 | ОБСЛУЖВАНЕ 2 | ДЕЙСТВИЕ НА МАСЛИТЕ | СЪДЪРЖАНИЕ НА НИЩЕБА |
| Закуска | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
| Обяд | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
| Храна | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
| Закуска | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
| Вечеря | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
| Рецена | Протеин | Плодове или зеленчуци | Варира | Варира |
Нека да видим сега как варираме консумацията на мазнини и нишесте, първото нещо, което трябва да разберете, е, че те са обратни, т.е.
Когато ядете повече нишесте, ядете по-малко мазнини и обратно, когато ядете по-малко нишесте, ще ядете повече мазнини
Проста диета с въглехидратен цикъл, нишесте
Трябва да редувате дните от седмицата, в които ядете въглехидрати, с нишесте, а дните, в които не, тъй като нишестето съдържа много калории, вие не само циклирате въглехидрати, но и циклирате калории, така че предложението ви маркира 4 възможни дни:
Дни без скорбяла (без нишесте през целия ден)
Дни с ниско нишесте (нишесте само след тренировка и по време на тренировка)
Умерени дни на нишесте (нишесте по време на тренировка и в двете хранения след тренировка)
Дни с високо съдържание на нишесте (нишесте на закуска, по време на тренировка и в двете хранения след тренировка)
Седмицата и дните за въглехидратния цикъл се разпределят според упражнението или дейността, която ще правите всеки ден, например, ако един ден не правите нищо, това ще бъде ден без нишесте, докато ако един ден тренирате много ще бъде ден с нишесте, но ще говоря повече за това по-късно, нека преминем към втората стъпка.
Нишестени храни
Първото нещо, което трябва да знаете е, че храните съдържат нишесте и са с високо съдържание на калории, винаги трябва да имате предвид, че нишестето е в големи количества в:
Ориз, овесени ядки, картофи, пълнозърнести тестени изделия и др.
Но има и някои плодове или зеленчуци, които съдържат много нишесте, показвам ви няколко примера, които можете да сравните и да научите малко повече по тази тема:
- Бобови растения: боб, нахут, леща, грах и боб Лима.
- Зърнени храни и зърнени култури: Пшеница, ечемик, ориз, ръж и други зърнени култури.
- Зеленчуци, плодове и зеленчуци: картофи, царевица, ряпа, тиква, тиквички, сладки картофи, живовляк и сладки картофи.
Сега знаете какви храни можете да включите в храната си в зависимост от деня, който имаме, нека видим как се разпределя седмицата и какво правим с мазнините.
Диета с въглехидратен цикъл, нишестени храни