Диета с ниско съдържание на въглехидрати 7 ОСНОВНИ храни, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да контролирате диабета и други състояния. Очевидно е, че трябва да се избягват някои храни, богати на въглехидрати, като подсладени захарни напитки, сладкиши и сладкиши.
въпреки това, по-трудно е да разберете кои скоби да ограничите. Някои от тези храни са дори относително здравословни. Но те не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати поради голямото количество въглехидрати.
Вашата обща дневна въглехидратна цел също ще определи дали трябва да ограничите някои от тези храни или изобщо да ги избягвате. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено съдържат от 20 до 100 грама въглехидрати на ден, в зависимост от личната поносимост.
Ето 7 храни, които трябва да избягвате или ограничавате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Хляб и зърнени храни
Хлябът е основна храна в много култури. Той се предлага в много форми, включително хляб, кифлички и хлебчета, като тортили.
За съжаление, всички те са с високо съдържание на въглехидрати. Това важи за пълнозърнест хляб и хляб от рафинирано брашно.
Въпреки че броят на въглехидратите варира в зависимост от съставките и размерите на сервиране, ето средният брой за популярните хлябове:
- Бял хляб (1 филия): 14 грама въглехидрати, 1 от които са фибри
- Пълнозърнест хляб (1 филийка): 17 грама въглехидрати, 2 от които са фибри
- Тортила от брашно (10 инча): 36 грама въглехидрати, 2 от които са фибри
- Багел (3 инча): 29 грама въглехидрати, един от които са фибрите
В зависимост от вашата лична толерантност към въглехидрати, яденето на сандвич, бурито или кифла може да ви постави близо или над лимита ви за деня.
ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ
Повечето зърнени храни също са с високо съдържание на въглехидрати и трябва да бъдат ограничени или избягвани при нисковъглехидратна диета. Това включва ориз, пшеница, овес и други.
2. Малко плодове
въпреки това, много плодове са с високо съдържание на въглехидрати и може да не са подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Типична порция плодове е чаша или малко парче. Например, малка ябълка съдържа 21 грама въглехидрати, 4 от които идват от фибри.
На диета с много ниско съдържание на въглехидрати избягването на някои плодове вероятно е добра идея. Особено сладки плодове и сушени плодове, които имат голям брой въглехидрати:
- Банан (1 средна): 27 грама въглехидрати, 3 от които са фибри.
- Стафиди (1 унция/28 грама): 22 грама въглехидрати, един от които са фибрите.
- Фурми (2 големи): 36 грама въглехидрати, 4 от които са фибри.
- Манго (1 чаша, нарязано): 28 грама въглехидрати, 3 от които са фибри.
- Круша (1 средна): 28 грама въглехидрати, 6 от които са фибри.