Диета с нисък гликемичен индекс за отслабване

индекс

Нискогликемичната диета е идеална за бързо отслабване. Открийте как работи тази диета и я приложите на практика с примера на седмично меню.

The диета с нисък гликемичен индекс Идеален е за тези, които искат да отслабнат, без да изчисляват калориите, без да гладуват и следователно без да изпадат в депресия! Но, преди всичко, без да възстановите загубените килограми веднага щом приключите диетата. Със сигурност винаги сте мечтали за такава диета, нали? Казваме ви какво е и как да го следвате стъпка по стъпка.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Основата на диетата с нисък гликемичен индекс има за цел да има интелигентна диета, която да ни удовлетворява, но ограничавайки тези храни, които ще се натрупват като мазнини в тялото.

Най-хубавото на тази диета? Много от любимите ни храни, като сирене и шоколад, са разрешени. Ползи: да не се отказвате от нищо, да отслабвате трайно. Готови ли сте да откриете всички тайни на тази диета и пример за седмично меню, за да я приложите на практика? Да започваме.

Диета с нисък гликемичен индекс: от какво се състои

За да разберете диетата с нисък гликемичен индекс, първо трябва да разсеете редица митове: не, няма "лоши захари" (тези в сладкиши, напитки.) И "добри захари" (тези в хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни) .). И не е вярно, че първите систематично угояват, нито че вторите са строго полезни за здравето. Важният в този случай е гликемичният индекс (GI) на храната, който е скоростта, с която тя се усвоява от тялото.

Глюкозата (захарта) има най-висок гликемичен индекс: 100. Колкото по-близо до 100 е гликемичният индекс на дадена храна, толкова по-вероятно е тялото да я превърне в мазнини. Напротив, колкото по-близо е вашият индекс до 0, толкова повече тялото го изгаря, насърчавайки загубата на тегло. Откриването на GI на основните храни, които съдържат захар, ще ви помогне да разберете кои могат да се консумират по време на диетата и кои не могат.

Препоръчителни и забранени храни при нискогликемична диета

Както вече отбелязахме, най-важното е да избираме храни въз основа на техния гликемичен индекс. За да го улесним, подготвихме кратък списък:

    Храни, които могат да се ядат редовно (GI по-малко от 55): паста (не пълнозърнеста) ал денте, ябълка, круша, ягоди, боровинки, праскови, киви, портокал, грозде, морков (за предпочитане суров), лимон, леща, нискомаслено кисело мляко, боб, тъмен шоколад, киноа, спанак, чушки, патладжани, рукола, ескарол, ендивия, гъби, лук, краставица, маруля, домат и тиквички.

Храни, които да се ядат умерено (GI между 55-70): ориз басмати, банан, овесени ядки, газирани безалкохолни напитки, царевица, ананас, грах, пица, конфитюр, мюсли, грис и пълнозърнест хляб.

  • Храни, чиято консумация трябва да бъде максимално ограничена (ГИ над 70): бял хляб, картофи, корнфлейкс, картофено пюре, бял ориз, бисквитки, бриош и сладкиши.

    • 5 правила за отслабване при нискогликемична диета

    Ако искате диета с нисък гликемичен индекс за да бъдете ефективни е важно да следвате тези правила:

    1. Дайте приоритет на въглехидратите с нисък ГИНе е нужно да елиминирате всички храни, които съдържат захари или нишесте, но трябва да отдадете предпочитание на тези, които имат нисък гликемичен индекс. Плодовете и зеленчуците трябва да са въглехидратите с най-голямо присъствие във вашата диета. В случая, например, с тестени изделия, за предпочитане е да не ги готвите твърде много, тъй като това увеличава ГИ. Изберете също леща и други бобови растения, те ще ви подхранят и в същото време ще ви помогнат да отслабнете!