Храненето; n интелигентен активен d; а, спокойна през нощта

Ако сте уморени сутрин и обезпокоени следобед, тялото ви е „извън настройка“. Хронохранването ви помага да го поправите

11 май 2016 г., 14:28 ч

Нашият биологичен часовник работи, следвайки ритмите, които природата задава. Просто обяснено, нашата ретина идентифицира - в зависимост от светлината, която получава - дали е ден или нощ и изпраща тези данни към мозъка, по-специално до област, наречена хипоталамус. След това мозъкът изпраща заповеди всички функции на органите да започнат да работят (будност) или да се забавят и да се подготвят за почивка (сън).

Всяка храна в свое време

Този „ритъм“, който варира през деня, има последствия. Известно е например, че съставът на кърмата е различен сутрин, отколкото през нощта; или че лекарствата имат различен ефект в зависимост от това кога ги приемате. Същото се случва и с храната, така че е удобно те да имат по-голяма роля в определени моменти.

Вашият биологичен ритъм: как сте между 8 сутринта и 5 следобед

Когато се събудите, трябва да се чувствате щастливи и изпълнени с жизненост. Ако случаят не е такъв. вашият ритъм не е в крак. Нормалното е, че сутрин сме особено активни. Всъщност е известно, че свързаният със стреса хормон кортизол се повишава точно преди събуждане; със сигурност ще ни помогне да се справим с пътуването. Но ... какво се случва, когато се събудите уморени и с известна апатия?

Ако се събудите уморени ...

Много е вероятно да имате „десинхронизация“ и вместо да сте оптимистични и енергични, вие се чувствате слаби, раздразнени и с главоболие. Проверете причините:

Изкуствена светлина. Непрекъснато сме изложени на това, което може да „обърка“ тялото ни. Следователно, винаги трябва да спите на тъмно и без телевизия или компютър в леглото, защото светлината предотвратява секрецията на мелатонин, хормон, който определя ритъма на съня.
Лоша диета. Злоупотребата с протеини, мазнини или захар нарушава вашия вътрешен ритъм и баланс.
Не спи добре или да не го правите, когато се докосне, освен „разхлабване“, ускорява стареенето. Сънят се регенерира и попълва.

„Дневни“ храни: и така трябва да се храните

В зависимост от съставките, които изпълват вашите ястия, ще бъдете по-будни и ще се представите много по-добре. За да се почувствате като „можете да превземете света“, когато се събудите, яжте „енергизиращи“ хранителни вещества като тирозин (аминокиселина, свързана с паметта и доброто настроение) и фенилаланин („антидепресант“ аминокиселина) за закуска, които ви помагат да останете активни . И двете аминокиселини са предшественици на катехоламини, невротрансмитери, които ни поддържат активни.

Първото нещо сутрин ...

Яйца. Закусете омлет или твърдо сварено яйце. Ще се чувствате добре и сити часове наред.
Нишестета. Време е за въглехидратите, които ви дават незабавна енергия. Ако сте свикнали с бял хляб, по-добре го изяжте сега.
Плодове. Естествената му захар се усвоява бързо, така че енергията ви веднага се покачва.
Витамин Ц. Когато се събудите, на масата ви винаги трябва да присъства портокал или две кивита. Освен че съдържат витамин С, който активира будното състояние и ви подготвя за ежедневна физическа активност, те са допълнителен запас от фибри.

По време на хранене.

месо. Изберете ги бели (и ако е възможно, органични).
Зеленчуци. Това е друга чудесна енергийна храна. Винаги, когато можете, комбинирайте ги с ориз и ще получите много пълноценно ястие.