Диета с флаш диета за промяна на хранителния ритъм на тялото - Bekia Fit
Лусия Межуто дел Вилар
Лятото е време да се отпуснете на слънчеви бани на плажа или да се насладите на освежаващо потапяне в басейна. През тези горещи месеци има и много ексцесии под формата на пиршества и от време на време сладолед. Но за това е лятото, нали? За да се насладите на заслужена почивка след напрегната година на работа. Дори и така има много хора, които след тези месеци проверяват, че са наддали и искат да направят нещо по въпроса.
Започването на диета, независимо дали през лятото или по всяко време на годината, изисква не само голяма сила на волята, но трябва да се спазва хранителен план, предписан от професионалист - тъй като не всички диети се препоръчват за никого - и никога да не се присъединявате към „чудодейните диети“ които се основават на глад. Те могат да причинят сериозни проблеми, в допълнение към добре познатия „ефект на отскок“. И ако наистина доведат до загуба на тегло, най-вероятно това е просто вода или намаляване на мускулната маса.
Какво представлява флаш диетата?
В наши дни има много популярни планове за хранене за отслабване, от диетата на Аткинс до диетата Дънкан. Въпреки това, за разлика от последните, флаш диетата се модифицира и адаптира повече от 40 години така че резултатът да е очакван и да се намали всяко негативно въздействие върху тялото. Произходът му е от Харвардския университет, когато през 1975 г. започва да се изследва какво е количеството необходими протеини, от които човешкото тяло се нуждае, за да отслабне, като също така намалява приноса на въглехидрати и мазнини в оптимални нива, за да не губи мускулна маса.
Това е диета, която се фокусира върху приема на протеини, така че да се вписва в плановете за нормопротеин. И то е, че протеините са вид макромолекули, които са от съществено значение за човешкото тяло. Например формирането и възстановяването на ноктите, костите, хрущялите или тъканите зависи от тях. Те също така предпазват от външни патогени, осигуряват висок енергиен индекс, участват в метаболитните процеси и подхранват цялото тяло с определени вещества като кислород. Оттам важността на диетата за отслабване, зачитаща консумацията на протеини, което се изчислява на 1 грам на ден за всеки килограм тегло.
Какво представлява флаш диетата?
Този режим се характеризира, както е посочено по-горе, чрез поддържане на приема на протеини, като същевременно намалява приема на въглехидрати и мазнини. Последното постепенно ще бъде въведено обратно в диетата в зависимост от етапа на диетата, в която се намира. А флаш диетата има 3 етапа:
-
Началната фаза: Продължава 2 седмици, в които се консумират само зелени зеленчуци и растителни протеини, което ще бъде от съществено значение, за да не загубите мускулна маса. Приемът на захар се намалява с минимум 50 грама на ден и мазнините се елиминират напълно. По този начин тялото ще започне да изразходва запасите си от захар и мазнини за енергия. Както при всяка диета за отслабване, този етап е най-труден, но благодарение на растителните протеини ще се избегне чувството на глад, което обикновено придружава диетите.
Междинната фаза: На този етап се поддържа консумацията на протеини, но малко по малко се въвеждат и други храни като плодове, млечни производни, някои бобови растения и протеини от животински произход. Това е и времето, когато тялото се възпитава по нови хранителни навици което ще бъде от съществено значение, за да се избегне повторно напълняване след приключване на диетата.