Кардио срещу силови упражнения, какво е по-ефективно за изгаряне на калории Digital Journalist
Може да се наложи да прекарвате повече време в тренировките си, като правите упражнения за сила, дори когато искате да отслабнете. Знаете ли кои са най-добрите упражнения за сила, които да правите у дома?
Повече информация
„Кльощавите гени“: Научната причина, поради която някои хора са слаби, а други напълняват, ядейки същото
Петте суперхрани, които трябва да ядете всеки ден, според Харвардския университет
Упражнението успоредно с a адекватна и балансирана диета, те са ключовете за постигане на здравословен начин на живот. Ползите за нашето здраве произтичат от обширен списък с приноси, вариращи от предотвратяване на болести и увеличаване на енергията, дори намаляване на стреса и безпокойството.
Но едно от най-популярните му качества е, че може да помогне за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на апетита.
Като се има предвид това, винаги възниква въпросът кои са най-добрите упражнения за постигането му: Сърдечно-съдови или силови упражнения?
Първо, необходимо е да се вземе предвид, че всеки човек има различни нужди и понякога стандартните отговори на този тип въпроси обикновено не работят.
Но много специалисти са съгласни, че трябва да отделяме повече време за това силови упражнения, дори когато искаме да отслабнем.
Все пак, някои учени твърдят, че гените на индивида могат да определят дали е слаб или дебел, Освен това има много общо с адекватното хранене и физическите упражнения.
„Ако за известно време трябва да дадем приоритет на силовите тренировки или кардиото, бих избрал силови тренировки, но винаги е най-добре да ги комбинирате. И ако имаме време, препоръчвам винаги да отделяме повече време и усилия за силови тренировки ", казва Хуан Руис Лопес, директор на тренировъчния център, който носи неговото име.
„По-скоро подкрепям силовите тренировки, отколкото да правя толкова много аеробни упражнения. Мисля, че силовите тренировки са много по-ефективни както за постигане на естетически, така и за здравни резултати ”, обяснява експертът във връзка с рутинни практики, които дават приоритет на кардио времето пред тонизирането и силата.
Какво представляват силовите упражнения?
Силовите упражнения са тези, които служат за укрепване на мускулите и повишаване на съпротивлението на нашето тяло. Не всички от тях обаче са подходящи за увеличаване обема на мускулната маса.
Необходимо е да се вземе предвид, че ако искаме да подобрим физическото си представяне, е жизненоважно да интегрираме динамика на силови упражнения, за да постигнем по-добра реакция към практикувания спорт.
Мислейки, че силовите тренировки могат да се правят само в класическа стая с екипировка това е грешка. Можем да подобрим собствените си сили с тялото си, без допълнителни елементи; или изберете опцията за домашен фитнес. Ако заложите на него, препоръчително е да го включите в ежедневието си, за да тренирате сила клекове, лицеви опори, спадове, коремни преси ... И да ги правите бавно, като отбелязвате работата на мускулите.