Диета с 3000 калории за натрупване на мускулна маса - Suplementospro
Този план е предназначен за изграждане на чиста мускулатура. Той има същото съотношение на качествени протеини, сложни въглехидрати и основни мазнини. За някои хора това може да изглежда като много храна, но ако искате да качите мускулна маса, ще трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате.
За кого е този план?
Този хранителен план е насочен към тези, които искат да увеличат чистата си маса и да получат сила.
Основните предимства на тази диета са:
- Увеличете чистата мускулна маса
- Печелете сила
- Увеличете енергийните нива
Ето диета с 3000 калории, която ще трябва да коригирате според вашите индивидуални нужди. Тези ястия са предназначени да поддържат енергийните нива през целия ден и да подобряват възстановяването и растежа на мускулите.
Закуска
9 белтъка и 2 жълтъка
100гр овес
1 парче плод
Обяд
2 филийки пълнозърнест хляб
1 кутия тон
1 банан
Храна
200гр телешко месо
100гр кафяв ориз
Салата
Преди тренировка
100гр овес
6 белтъка
След тренировка
40g суроватъчен протеин
1 банан
Вечеря
150г сьомга на скара
100 г аспержи
1 парче плод за избор
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска:
- 3 яйчен белтък омлет
- 80гр царевични люспи
- 5г ленено масло
- 20гр лешници
Обяд:
- Сандвич с 2 филийки хляб
- 1 кутия тон
- 1 банан
Храна:
- 150гр телешко месо
- 85g бял ориз
- 125гр крем
- Мешана салата*
Закуска:
- 100 бито прясно сирене
- 5 оризови сладки
- 35гр лешници
Вечеря:
- 140гр бяла риба
- 110g пълнозърнести тестени изделия
- 1 парче плод
- Салата
ВТОРНИК
Закуска:
- 50гр овес с 250мл мляко
- 40g суроватъчен протеин
- 10g соев лецитин
- 15 г орехи
Обяд:
- Сандвич с 2 филийки хляб
- 1 кутия тон
- 1 банан
Храна:
- 150гр пилешки гърди
- 100g пълнозърнести тестени изделия
- 125гр оризов пудинг
- Мешана салата
Закуска:
- 80гр естествен тон
- 170гр ориз
- 30 г орехи
Вечеря:
- 135 г сьомга
- 440гр варени картофи
- 150 г смесена салата
СРЯДА
Закуска: