Диета с 1500 калории за отслабване - Live Nature
Ако мислите за отслабване, ето тази 1500 калорична диета за отслабване това ще ви помогне да получите тялото, което толкова много искате.
Състои се от осем опции от менюто, четири закуски и четири допълнения, които те ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло за вашия размер и възраст. Тези диети са извадка от тези, публикувани от отдела за диабет на LILLY за контрол на заболяването. Избрахме този, който допринася с най-малко калории, за да интерпретираме, че би бил подходящ като диета за контрол на теглото.
Лили препоръчва следното като проценти въглехидрати във всеки прием през целия ден:
20% закуска
5 - 10% аксесоари
30% храна
5 - 10% лека закуска
25 - 30% вечеря
5 - 10% лека закуска
Трябва да го придружавате с умерено упражнение за да бъде по-бърз и по-ефективен. (Вижте започване на бягане, как да се подготвите у дома, програма за тонизиране на краката, бедрата и гърдите при жените). Диетите с толкова ниско съдържание на калории не отговарят на енергийните нужди на спортисти с високи физически изисквания (Вижте диетата за спортисти с издръжливост). Избраните храни и регулирането на телесното ви тегло ще ви помогнат да спечелите здраве и да предотвратите заболявания като диабет.
Ако сте с наднормено тегло, тъй като ядете твърде много, тези диети могат да ви помогнат, поради което те са препоръчителни само за хора с наднормено тегло, които не са свързани с болести или лечение. В тези случаи лекарите ще посочат подходящата диета. Все още няма известна болест никога не изключвайте медицинско наблюдение, преди да започнете физическа активност и диети за отслабване.
Диетична закуска за отслабване
Опция 1
Пълномаслено или обезмаслено мляко 200 c.c.
Хляб 40 гр.
Варена шунка 20 гр.
Ябълка (нетно тегло) 80 гр.
Вариант 2
Натурално кисело мляко 2 единици
Хляб 60гр.
Порции сирене 1 единица
Вариант 3
Мляко с кафе 100c.c.
Бисквитки Мария 5 бр
Меко сирене 100 гр.
Вариант 4
Мляко 200c.c.
Хляб (намазан с малко маргарин) 40 гр.
Портокал (нетно тегло) 100гр.
Диетични добавки
Всеки един от тях ще ви даде около 10 грама въглехидрати. Изберете като опция за лека закуска между храненията: 200 ccc. мляко; 2 кисели млека; ябълка от 80 гр.; 14гр. на бискоти.
Менюта за обяди и вечери от диетата за отслабване
Те трябва да допринесат между обяд и вечеря 1000 Kcal., Което може да бъде 50%, 500 и 500, или в полза на храната, например 600 Kcal. ядене и 400 на вечеря. Общото масло, което е посочено, е сумата от консумираното сурово плюс това, използвано за готвене, ако е необходимо.
Опция 1
100 гр. варен картоф с 200 зелен фасул.
120 гр. на моркови на скара с 200 гр. доматена салата.
300 гр. пъпеш
10 c.c. масло (общо за добавяне на сурово и готвене)
Това ви дава 438,4 Kcal. и 33,3 g протеин; 11,6 g липиди; 55 гр въглехидрати.
Вариант 2
40 гр. нахут с 300 спанак.
Един яйчен магданоз омлет
20 гр. пълнозърнест хляб
10 c.c. масло
80 гр. банан (нето)
Това ви дава 453,6 Kcal и 24,37gr протеин; 18,8 гр. на липиди; 55 гр. на хидрати.
Вариант 3
Френски омлет сандвич с 2 яйца
80гр. пълнозърнест хляб
5 cc.c. масло
Apple 125gr (нето)
Това ви дава 398,3 Kcal. и 19.27гр. протеин; 17,22 липиди; 55 въглехидрати.
Вариант 4
160 гр. грах с 20 гр. Шунка Серано.
Рибно филе на скара (120 гр.)
20 гр. пълнозърнест хляб.
200 гр. доматена салата
Масло (5 ccc.)
110 гр. череши
Това ви дава 497 Kcal.; 40,6 гр. протеин; 16,8 липиди; 55 въглехидрати.
Вариант 5
Крем от тиквички (250 грама тиквички с 20 грама обезмаслено сирене)
120 гр. телешка пържола
40 гр. пълнозърнест хляб.