Диета с 1200 калории Меню, мнения и рецепти

индекс на съдържанието

Диетата с 1200 калории е идеална за отслабване. Особено ако сте жена. Обосновката е, че жената се нуждае средно от 1500 до 2000 калории. Мъж с 2000 до 2500 калории (говоря за средни стойности, не забравяйте, че идеалното тегло зависи от много фактори), така че диетата с 1600 калории е най-подходяща за тях.

Диетата с 1200 калории е минимални калории, които ви позволяват да отслабнете без да губите мускулна маса и да застрашавате здравето си.

Има много ползи от фибри към здравето. Фибрите не само помагат за отслабване, но също така подобряват състоянието на чревната флора, чревния транзит, състоянието на сърцето и също така намаляват възможността за развитие на диабет. Ежедневното количество фибри, от което се нуждаем, е 28 грама. Тази диета включва средно 25-30 грама фибри, идеята е, че можете да отслабнете по здравословен начин и без да гладувате!

Целта, преследвана с този тип диета за отслабване, е да се намалят калориите, които се приемат ежедневно и по този начин да се принуди тялото ни да трябва отидете до резерва за мазнини за да задоволим ежедневното си търсене.

калории

Разрешени храни

Ако искате да започнете 1200 калории диета е важно това започнете да проверявате броя на калориите че имат храната, която ще ядете всеки ден. Знаем, че това може да бъде малко сложна задача, но трябва да знаете, че днес има много приложения за вашия мобилен телефон, които ще ви помогнат да поддържате подробен брой калории, които има всяка храна. По този начин няма да можете да надвишите 1200 калории на ден и ще получите резултатите, които търсите за кратко време.

Трябва да знаеш това 1200 калории наистина са твърде малко, следователно може да е трудно да се насладите на задоволителна диета с тези калории. В много случаи гладувате, защото трябва да консумирате по-ниски количества, за да не надвишавате дневното калорично количество. Затова се препоръчва да се консумират големи количества зеленчуци с всяко хранене, защото това е много нискокалорична и задоволяваща храна.

Тук ви оставяме пълен списък с разрешени храни за 1200 калории диета:

Сезонни плодове

Леки протеини

Въглехидрати

Те не трябва да липсват във вашата диета, но винаги трябва да залагате на интегралната версия на тези храни и никога да не избирате твърде обилни ястия. Освен това трябва да ограничите консумацията му по време на закуска или обяд и да ги избягвате както на закуска, така и на вечеря.

Забранена храна

Важно е да знаете храните, които трябва да избягвате на 1200 калории диета. Както вече посочихме, най-добре е да избягвате всички тези храни, които са с високо съдържание на калории или много мазнини защото точно това, което търсим, е обратното.

Следователно при този тип диета трябва да избягвате всички тези храни:

Захари или сладкиши

Те са много калорични и едва ли ни осигуряват хранителни вещества, следователно те не засищат и след кратко време ще имаме чувство на глад.

Сладки безалкохолни напитки или пакетирани сокове

Те са много богати на захари и празни калории, следователно трябва да ги избягваме, доколкото е възможно по време на диета, за да отслабнем.

Пържени или очукани

Без излишно масло, защото това е много калоричен вид дресинг. Най-добре е да изберете ястия на скара, печени или приготвени на пара, тъй като те съдържат своите максимални хранителни вещества без добавяне.

Бързо хранене

Пример за ежедневно меню

Тук ви оставяме пълен примерно седмично меню на 1200 калории диета за да можете да се вдъхновите и да създадете своя собствена диета.

Понеделник

Закуска

(200 калории, 3 грама фибри)

Полунощ

(40 калории и 2,5 грама фибри)

Храна

(317 калории, 6 грама фибри)

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 3 филийки пуйка
  • половин домат
  • 1 филия сирене чедър
  • чаша ягоди

Закуска

(20 калории, фибри: 1,2 грама)

Вечеря

(470 калории, 8 грама фибри)

  • 1 Салата от авокадо и маруля с лук.
  • Със супена лъжица зехтин и щипка кошерна сол

Вторник

Закуска

(300 калории, 8 грама фибри)

Храна

(306 калории, 12 грама фибри)

  • 1 салата с маруля, броколи, 8 чери домата, 1/4 средно авокадо, нарязани на кубчета и 1 супена лъжица настъргано сирене чедър
  • Придружете салатата с 1/3 нахут
  • Можете да облечете салатата с 2 чаени лъжички зехтин и оцет и щипка сол и черен пипер.