Диета при менопауза
МЕНОПАУЗАТА е времето в живота на жената, когато менструацията спира. В по-голямата си част менопаузата настъпва около 48-54-годишна възраст, но години преди това започват да настъпват хормонални и физически промени. Менопаузата е основната причина, поради която много жени отиват на консултация по хранене, така че мисля, че заслужава специално споменаване, за да се разбере какви ефекти има върху тялото на жената и какви решения можем да предложим от диетата.
Време на промени
По време на този етап настъпват хормонални промени, които причиняват промени в състава на тялото. Типичното местоположение на мазнините при жените, в областта на бедрата, се променя в коремната област. Увеличаването на висцералните мазнини носи със себе си повишен риск от холестерол, хипертония, сърдечно-съдови заболявания ... В допълнение, увеличаването на висцералните мазнини е придружено от загуба на мускулна маса и тези промени забавят метаболизма, причинявайки натрупването на мазнини. по-висок. Тези промени са неизбежни, но диетата играе много важна роля в техния мащаб, тоест с подходящо хранене спрямо промените, които тялото ви претърпява, те ще бъдат по-малко забележими и също така ще подобрят качеството ви на живот.
От всички симптоми, които менопаузата има (горещи вълни, болки в ставите, вагинална сухота, нощно изпотяване, безпокойство, наддаване на тегло, отпусната кожа, загуба на самочувствие, депресия ...), голяма част от тях могат да бъдат подобрени от добрата диета и, най-важното, с храненето, ние пазим рисковете за здравето, които тези промени водят до себе си: че холестеролът не се увеличава и ако вече страдате от хиперхолестеролемия, намалете го; същото и с хипертонията; подобряване на ставните патологии, тъй като те са тясно свързани с наднорменото тегло; контролира хипотиреоидизма, който в много случаи се появява поради хормонални промени по време на менопаузата ...
Вашите идеални възможности
На този етап е много често да не се спи добре и въпреки че априори може да изглежда, че това няма нищо общо с храненето, то е, така че е много важно да се работи по хигиената на съня със съответния специалист, преди да се вземат лекарства за това ... Когато не си почиваме добре, нивата на кортизол (хормонът на стреса) се умножават и това води до увеличаване на телесните мазнини и също така ни кара да се чувстваме по-тревожни, особено за простите въглехидрати, което ще доведе до пикове на глюкоза по цялото поставете деня. Ако обаче си почивате добре, ще бъде много по-лесно да контролирате диетата си, тъй като нивата на кортизол и чувството на безпокойство няма да са толкова високи.