Как да изгаряме мазнините на бедрото във фитнеса
Няма дума, която да описва наднорменото тегло в горната част на краката, което е телесна характеристика, която не само причинява чувство за малоценност, но е и нездравословно. Присъединяването към фитнес зала е добра стратегия за намаляване на размера на бедрата, стига да знаете как да го направите. Тъй като не можете да загубите само една част от тялото си, общата загуба на тегло трябва да бъде вашата основна цел.
Експериментирайте с кардио уреди. Бягащите пътеки, елипсовидните стъпала, стъпалата за стълби, гребните машини, стационарните велосипеди и безкрайните стълби имат едно общо нещо: те изгарят калории. Това от своя страна насърчава загубата на тегло в краката и останалата част от тялото. Прекарайте пет минути, за да научите как да използвате всяка машина и изберете тази, която ви харесва най-много. Фитнес залите са оборудвани и с въжета за скачане, които също спомагат за изгарянето на мазнини.
Правете кардио почти всеки ден от седмицата, за да постигнете загуба на тегло. Пускането на машина за няколко минути от време на време няма да направи много за изгарянето на мазнини от бедрата (и цялото тяло). Трябва да сте готови да спортувате често и достатъчно, за да насърчите загубата на тегло. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност пет дни в седмицата, за да отслабнете. Знайте тези насоки за по-добри резултати.
Направете тренировка за тонизиране на бедра с уредите във фитнеса. Упражненията с тежести ще придадат на бедрата ви по-дефиниран и по-стройен вид, докато топите мазнините. Изградете тренировка с гири, щанги и машини. Съсредоточете се върху работата на квадрицепсите и подколенните сухожилия, които са основните мускули на горната част на краката ви, с тези упражнения. Изпълнявайте упражнения като клякане, нападания, стъпки, удължаване на краката и къдрици на краката. Опитайте се да правите четири или пет серии от 10 до 12 повторения и упражнявайте два или три дни в седмицата.