Диета при менопауза - по-добре със здравето

по-добре здравето

По време на менопаузата тялото претърпява серия от очевидни физиологични промени, причинени от липсата на естрогени. Тези хормонални модификации предизвикват разнообразна симптоматика, както и промени в телесния състав.

Различното хранене може да доведе до положителни промени във вашето здраве по време и след процеса на менопаузата. Поради тази причина ще ви предложим поредица съвети за подобряване на този аспект.

Диета и менопауза: какво трябва да знаете?

Когато жената достигне стадия на менопаузата, тя представя серия от клинични прояви като:

  • Горещи вълни.
  • Раздразнителност.
  • Безпокойство.
  • Вагинална сухота.

Какво още, периодът е свързан и със значителни промени в телесния състав поради липса на естрогени. Според изследване, публикувано в списание JCI Insight, има намаляване на чистата маса и увеличаване на коремната мастна тъкан. Намаляването на чистата маса води до намаляване на енергийните нужди, което понякога се превръща в наддаване на тегло от 2-3 кг или повече.

Друг голям физиологичен проблем с последиците за храненето, който може да се прояви на тази възраст, е декалцификацията на костите със загуба на костна маса и появата на остеопороза. При жените декалцификацията обикновено започва веднага след менопаузата и увеличава честотата на фрактури.

С настъпването на менопаузата също наблюдаваме увеличаване на артериосклерозата, с a висок риск от страдание от други патологии като:

  • Диабет.
  • Хиперхолестеролемия.
  • Артериална хипертония.

Следователно е ясно, че обръщането на внимание на диетата в менопаузата е от съществено значение за жените. Някои хранителни разстройства, които се появяват в менопаузата, могат да бъдат предотвратени до известна степен чрез балансирано хранене извършва се през целия живот.

Диета и менопауза

Диетата по време на менопаузата - когато няма метаболитни усложнения или свързани заболявания - трябва да бъде здравословна. Важно е да обърнете внимание на приема на калории.

Доставка на енергия

Количеството приети калории трябва да бъде съобразено с нуждите на всяка жена. Трябва да се има предвид, че според комитета на ФАО/СЗО, от 40-годишна възраст енергийните нужди намаляват с 5% всяко десетилетие. Това обстоятелство обикновено не се взема предвид от повечето жени, което води до увеличаване на теглото, което може да доведе до затлъстяване.