Диета при хиперинсулинемия (индийски хранителен план за висок инсулин); Лесна и здравословна рецепта!
Хиперинсулинемията е състояние, което се характеризира с повишени нива на инсулин. Ако е симптом, не може да се счита за диабет. Диетата при хиперинсулинемия може да бъде трудна за управление. Така че ние създадохме този индийски диетичен план с висок инсулин, за да улесним нещата.
Какво е хиперинсулинемия?
- на причини за хиперинсулинемия включват инсулинова резистентност, незидиобластоза (висок брой клетки, произвеждащи инсулин в панкреаса), както и инсулином (тумор на клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин).
- Човек с това състояние изпитва затруднения да контролира нивото на кръвната си захар, което означава, че панкреасът трябва да отделя повече инсулин, за да поддържа нормалното си състояние.
- Симптоми на хиперинсулинемия. включват глад за захар, прекомерен глад, хипогликемия, наддаване на тегло, лоша концентрация, силна умора и проблеми с вниманието.
- Лечение на хиперинсулинемия включва корекция на диетата, упражнения и промени в начина на живот. В някои случаи се препоръчват и лекарства за диабет като метформин.
Диета при хиперинсулинемия:
Диетата има решаваща роля за регулиране на телесните функции и намаляване на наднорменото тегло. Здравословната диета може да контролира нивата на инсулин и глюкоза. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да подобри реакцията на тялото ви към инсулин. Има два начина, по които диетата може да повлияе на инсулиновата резистентност.
- Първо, консумацията на допълнителните калории могат да увеличат инсулиновата резистентност. Ето защо е важно да следите приема на калории. Излишните калории могат да бъдат компенсирани и чрез редовна физическа активност.
- Второ, видът на ядената храна влияе на инсулиновата резистентност. Има някои храни, които намаляват риска, докато други увеличават риска от инсулинова резистентност. Винаги, когато е възможно, е важно да се придържате към храни, които съдържат нисък ГИ и да следвате указанията на Вашия лекар или диетолог по отношение на храните, които да ядете.
Знаеше ли:
Хората, които имат излишни мазнини в областта на корема и кръста, са по-склонни да развият инсулинова резистентност. Това се дължи на причината, поради която мастните клетки произвеждат хормони, които имат ефект върху инсулиновите процеси. В такива случаи отслабването помага много за подобряване на инсулиновата резистентност.
Списък на храните за ядене при хиперинсулинемия:
- Храни с високо съдържание на фибри като леща, овесени ядки, леща, бадеми, боб. Стремете се към повече от петдесет грама фибри на ден, тъй като те могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар.
- Зеленчуците, които не съдържат скорбяла, включително тъмните листни зеленчуци, чушките и броколите, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, докато нишестените зеленчуци като царевица, грах и картофи са с високо съдържание на въглехидрати, така че е най-добре да ограничите консумацията си.
- Цитрусовите плодове като лайм, портокали и лимони са пълни с фибри, минерали и витамини, които повишават чувствителността към инсулин.
- Пълнозърнести храни като ечемик, киноа и овес вместо рафинирани зърна могат да бъдат полезни за подобряване на чувствителността към инсулин.
- Храните с нисък ГИ, като сладки картофи, моркови, леща, боб, бързо се усвояват и усвояват и следователно повишават инсулиновата резистентност.
- Придържайте се към постни протеини, които не съдържат мазнини. Постните протеини като пиле без кожа, черупчести мекотели и яйца могат да осигурят достатъчно количество протеин.
- Мазнините с ниско съдържание на мазнини, като обикновеното кисело мляко, млякото могат да ви дадат добра доза протеин, калций, а също така помага за намаляване на инсулиновата резистентност.