ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННОСТ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - Здравословно и екологично
Бременността е вълнуващо време в живота на всички жени; Това обаче е и етап, в който се случват редица много важни промени в майчиния организъм, като всички те са предназначени както да позволят развитието и растежа на плода, така и да подготвят организма на майката за бъдеща лактация. Имайки предвид тази цел, при майката се произвеждат промени в ендокринния, физиологичния и метаболитния произход, предназначени за нейното тяло, за да доведе бременността до успешен край. Поради тази причина хранителните нужди на бременните жени се увеличават и затова трябва да обърнем максимално внимание на храната, за да осигурим здравословна бременност.
ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ
Генитални адаптации: най-важните промени, които се случват в гениталните органи (вулва, вагина, матка, яйчници), са преди всичко увеличаване на размера, капацитета, еластичността и кръвоносните съдове. Най-важните промени, свързани със сърдечно-кръвоносната система, са увеличаването на обема на кръвта, като по този начин се увеличава притока на кръв към матката и други органи. Това, което се случва в тази система е, че увеличаването на обема на кръвта не е пряко свързано с увеличаване на нейните клетки, червените кръвни клетки, поради което възниква така наречената физиологична анемия на бременността, поради което значението на адекватното желязо прием през този период.
Но без съмнение следващата промяна е това, което причинява един от най-дискомфортните дискомфорти на бременността. Говорим за храносмилателни промени, тъй като тонусът на мускулатурата на всички органи на храносмилателната система намалява, като по този начин намалява моториката или чревното движение, което директно се превръща в запек; За борба с него е препоръчително да увеличите дневния прием на фибри в диетата на бременната жена, насърчавайки консумацията на зърнени храни, особено пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци, както и пиене на много течности и увеличаване на физическата активност.
Друга промяна, причинена от намаляването на храносмилателния тонус на храносмилането, е отпускането на различни сфинктери, което освен запек, води до киселини или киселини, рефлукс, гадене и повръщане.
За да ги избегнете, препоръчваме:
- яжте бавно и малки количества храна, за предпочитане без мазнини.
- пийте течности, за предпочитане навън или между храненията, по-добре, отколкото по време на тях.
- избягвайте хоризонтални пози в продължение на 2 часа след хранене.
И накрая, и за да избегнете гадене и повръщане, препоръчително е да ядете нещо преди ставане, като бисквити или бисквити, опитайте се да не пиете течности или горчиви сокове на гладно и да избягвате или намалявате консумацията на кафе и чай. Друг от най-важните физиологични аспекти е увеличаването на усвояването на хранителните вещества, така че техните нужди се увеличават, както ще обясним по-късно.
ЕНДОКРИННИ ПРОМЕНИ
Налице е увеличаване на усвояването на калций и витамин D; затова изискванията и на двамата се увеличават. Има задържане на течности и натрий, особено през третия триместър. Достатъчно е да пиете достатъчно течности, да правите умерени упражнения и да почивате, особено долните крайници като крака, глезени и стъпала, общи места, където течностите са склонни да се натрупват.
МЕТАБОЛНИ ПРОМЕНИ
Промените, за които ще говорим по-долу, са свързани с ефекта, който хормоните на майката имат върху различни механизми и особено върху гликемичния контрол. До такава степен, че през първите два тримесечия се увеличава освобождаването на инсулин при майката, в същото време нейните тъкани са по-чувствителни към този хормон и го улавят по-лесно, което води до по-голямо натрупване на енергия, протеини и мазнини но може да доведе до състояние на хипогликемия или ниска кръвна захар. За да избегнете това, просто правете малки постоянни закуски.
Въпреки това, през последния триместър може да се случи обратното, тоест тъканите на майката имат трудности с улавянето на инсулин и следователно има висока концентрация на захар в кръвта, което може да доведе до това, което е известно като гестационен диабет. Това е най-честото усложнение при бременни жени и въпреки че честотата му е променлива, то засяга около 10% от бременностите. Има няколко рискови фактора, свързани с това заболяване: