Диета, посочена преди първенство по таекуондо - само бойни изкуства
от SoloArtesMarciales Redacción 09 октомври 2018 г.
Знаете коя е посочената диета преди шампионат по таекуондо и се пригответе да използвате максималния си потенциал в първенствата през този сезон.
Има много видове диети за спортисти и практикуващи бойни изкуства, но този път ще се спрем на диети за отслабване преди състезание по таекуондо (въпреки че е валидно за всяко бойно изкуство).
Вашият случай ли е? Обърнете внимание на храните, които трябва да включите в диетата си и които трябва да елиминирате поне за известно време.
Днес ние демистифицираме идеята, че трябва да спрете да пиете вода или да спрете да ядете, за да отслабнете с тази посочена диета преди шампионат по таекуондо.
Диета за преди първенство по таекуондо
На първо място, трябва да имате предвид, че всеки човек се нуждае от специфична диета според своя метаболизъм, пол, тегло и ръст. Можете обаче да вземете обща представа за това каква трябва да бъде вашата диета за отслабване и да я адаптирате към вашия пол (мъжки или женски), тегло, ръст и спортни изисквания.
Тази диета, освен че ви помага да отслабнете, ще ви поддържа във форма и с достатъчно енергия използвайте пълния си потенциал на татамито.
Важно е да ядете здравословни, нискокалорични храни по време на хранене и закуски и особено да не пропускате нито едно хранене.
Как да отслабнете преди шампионат по таекуондо?
Трябва да сте наясно с нуждите на мазнините, въглехидратите, протеините, витамините и минералите, които тялото ви изисква според вашето тегло.
Например, трябва да консумирате здравословни мазнини- Най-малко 20% до 35% от калориите, които приемате, трябва да идват от мазнини.
И внимавайте въглехидрати: да, вярвайте или не - особено когато практикувате таекуондо или някакво друго бойно изкуство, тъй като това ще ви даде необходимата енергия. Опитайте се да ядете поне 6 до 10 грама въглехидрати за всеки килограм от теглото си.
Не забравяйте за протеинВ идеалния случай трябва да консумирате около 1,4 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
Рационализирайте порциите си
За да работи тази диета за отслабване преди първенство по таекуондо, трябва да рационализирате това, което слагате в устата си. И не става въпрос за това да спрете да ядете, а за намаляване на порциите, по-бавно хранене и пиене на достатъчно вода на ден, поне два литра.
Можете да започнете с разделяне на частите на чинията си на две: първата половина ще бъде да я напълните с зелени зеленчуци, сурови или полусурови. А другата половина отново разделяте на две, едната да сложите въглехидрати а другата да сложи протеин.
Ако преди сте повтаряли порции или сте яли боклуци или пържена храна, ще трябва да забравите за това поне докато премине първенството ви по таекуондо.