Диета по време на пубертета (10 до 15 години) - dienutdienut

В този етап на развитие от дете до юноша настъпват много вътрешни промени, които изискват балансирана и здравословна диета. На тази възраст детето не трябва да бъде подлагано на строги хипокалорични диети, които могат да попречат на правилния им процес на растеж, още по-малко, ако не се наблюдава от професионалист в района, е подходящо да се поръчва храната му, да се избягва консумацията толкова, колкото възможно лошо качество (боклуци) храна, без да го забранява и храни, богати на захар.

пубертета

Ето стандартно ръководство, което ви позволява безопасно да осигурите здравословна диета на дете от тази възрастова група

Разрешени храни

  • Обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, култивирано мляко, сирене или кесо фреска) 4 чаши/ден
  • Риба, домашни птици без кожа или обезмаслено говеждо месо: 1 плячка с размер на длан 4 пъти седмично или 1 чаша бобови растения
  • Яйца от 3 до 4 седмично (не пържени)
  • Зеленчуци от 2 ястия, сурови или варени, особено листни зеленчуци
  • Плодове: 5 единици на ден (избягвайте излишните банан, грозде, смокини, пъпеш от риба тон)
  • Зърнени храни, тестени изделия или варени картофи. 2 чаши (1 на обяд, 1 на вечеря)
  • Хляб (100 гр.): 1 единица маракета или 4 филийки плесен/ден
  • Суров нефт: 2 ч. Л. На ден

Пример от минута

Закуска:
Обезмаслено мляко с чай, кафе без кофеин, капки ванилия или тъмен шоколад, подсладени със сукралоза или стевия + 2 филийки хляб с варена пуешка шунка и сирене + 1 малка чаша натурален плодов сок без добавяне на захар или ½ чаша натурален плод.

Снек: за училище

Изберете между:
1. - 1 плод (дори може да е малък банан)
2.- 1 йогурт диета
3.- диетично желе + 1 бисквитка със зърнени храни с ниско съдържание на мазнини и захар
4. - 1 зърнен блок с ниско съдържание на захар и мазнини

Обяд и вечеря:
1 чаша салата за предпочитане листна или 1 чаша зеленчукова супа с яйчен белтък + 1 плячка домашни птици без кожа или риба или говеждо месо, приготвени на скара, печени, печени или варени + 1 чаша ориз или юфка или варени картофи или пюре, приготвено с обезмаслено мляко и не масло, а със суров нефт + ½ чаша плодове, които да се ядат 2 часа след обяд