Диета по време на бременност Мириам Хербон
Здравословното хранене преди зачеването и по време на бременността е аспект, върху който трябва да помислим, за да гарантираме здравето на бебето. Поради тази причина тук ще говорим за някои изисквания на хранене по време на бременност .
Когато една жена е бременна, често се чува фразата „сега ще трябва да ядете за двама“. Правилната фраза обаче трябва да бъде " сега храната е два пъти по-важна ”, Тъй като диетата трябва да се адаптира към новите нужди, като осигурява всички хранителни вещества в точното количество.
По време на бременност хранителните нужди се увеличават и в покой поради развитието на плода и поради повишената активност на някои органи на майката като сърцето. Това увеличение ще се случи главно през второто и третото тримесечие.
От първия триместър тялото започва да увеличава своите енергийни резерви или мастни натрупвания, тъй като с напредването на бременността енергийните разходи също се увеличават, дори по време на лактацията.
The промени в метаболизма на бременни жени се приписват на увеличени запаси от енергия, протеини и калций, но също така и към промени в метаболизма на въглехидратите, за да се увеличи достъпността на глюкозата за плода.
От друга страна е важно да знаете това чревна подвижност, тоест движенията, отговорни за преминаването на храната през червата, намалява за подобряване на усвояването на хранителните вещества. Това може да причини запек, гадене, повръщане или промени в апетита .
По време на бременността тялото се нуждае от макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини, минерали и др.), Но това, което осигурява храната, е достатъчно, т.е., няма нужда да добавяте добавки към диетата.
Храни с триптофан, хранително вещество, което кара тялото ни да произвежда хормона на щастието или серотонина, както обяснихме в предишни статии в този блог за храната.
Триптофанът, като аминокиселина, е присъства в най-протеиновите храни, така че чрез задоволяване на ежедневните нужди от това хранително вещество, ще имаме и запас от триптофан да се чувствам по-добре емоционално .
The зърнени култури и производни да предположим основен източник на енергия диета, както и калций и витамини от група В, и като такъв е важно да се гарантира консумацията му, тъй като по време на бременност енергийните разходи са по-високи. Важно е да адаптирате количествата и преди всичко да ги разпределите добре през целия ден.
The бобовите растения са една от най-пълноценните хранителни храни и гастрономически, и въпреки това има тенденция към намаляване на консумацията му. Консумирането им благоприятства предотвратяването на гестационен диабет. Те са богати на фибри, осигуряват растителни протеини което ни помага да отговорим на нуждите и ако това не е достатъчно, те осигуряват калций, антиоксиданти и витамини от група В като фолиева киселина .
The плодове съдържат въглехидрати под формата на фруктоза и разтворими фибри, но са особено важни поради високото си съдържание на калий, витамин С и вода, които ни помагат да предотвратим прееклампсия. Опитайте се да приемате поне 3 парчета на ден, разпределени в различни дози.
The мляко и неговите производни, като кисело мляко или сирене, те представляват основния източник на калций в нашата диета. Те също осигуряват витамини като В1, В2, В12, А и фолиева киселина . Съдържанието му обаче е особено важно в витамин D, от съществено значение за метаболизма на калция.
Изискванията на протеин те се увеличават през втория и третия триместър, защото са необходими за създаването на нови тъкани. Те се намират в храни от животински произход, но също така и в млечни продукти, бобови растения и ядки.
The ядки, както споменахме в предишни статии от това хранителен блог, осигуряват растителни протеини, както и високо съдържание на мазнини под формата на Омега 3 и олеинова много полезна на сърдечно-съдово ниво. В допълнение, съдържанието му в калций, фосфор, магнезий, цинк и витамин Е се превръща ядките са основна храна във вашата диета .