Диета Пълно ръководство за гъвкава диета
Пълно ръководство за гъвкавата диета
Какво е макро-хранително вещество?
Какво е микроелемент?
Калорията наистина ли е калория?
Така че сега, след като разгледахме основите, нека да видим за какво става дума при гъвкавата диета?
IIFYM е гъвкав диетичен подход, при който отхвърляте типичните произволни етикети като „нездравословна храна“ и „чиста храна“ и се фокусирате върху общия си прием на калории (калориите спрямо калориите навън), количеството дневни макро-хранителни вещества (мазнините, въглехидрати, протеини) и вашите цели за микроелементи (техните витамини и минерали), за да постигнете желания състав на тялото.
Защо да използвам IIFYM?
Сега някои от вас може би си мислят: „Защо да използвам IIFYM? Обичам да ям пиле на скара, броколи на пара и кафяв ориз 6 пъти на ден! "
Е, красотата на IIFYM е фактът, че ви позволява да „балансирате“ живота си. Позволява на човек да води по-гъвкав живот, където здравословният му начин на живот/здравословното хранене може да допълни социалния му живот, вместо да го предотврати.
Твърде често чуваме, че културистът, който се определя за състезание или по друг повод, не може да се радва на плодовете на социалния си живот от страх, че всичко това ще съсипе напредъка му.
IIFYM е създаден, за да гарантира, че постигате желаните цели за състава на тялото, поддържайки балансиран социален живот, със здравословен начин на живот, когато се храните.
Как и защо работи IIFYM?
Как може хамбургерът на McDonalds да бъде еквивалентен на хранене с пиле, ориз и ядки? Много е просто, тялото ви не разпознава дали храната, която ядете, е "чиста" или "боклук". Само храните ще бъдат разпознати като хранителни вещества, като протеини, мазнини или въглехидрати.
Например, пилешкото McDonalds струва 501 калории, състоящо се от 35,3 g протеин, 15 g мазнини и 53,4 g въглехидрати.
Докато 130 г пиле, 25 г орехи и 120 г варен бял ориз струват 520 калории, което се състои от 16,5 г мазнини, 55,2 г въглехидрати и 37,9 г протеини.
Когато консумирате някоя от тези храни, тялото ви обработва храните въз основа на макро-хранителните стойности (които можете да видите, че са много сходни) и ще доведе до абсолютно същите ефекти върху телесния състав. Тези резултати се базират изключително на телесния състав и не отчитат микроелементите, необходими на тялото ви, за да поддържа стабилно здраве. Винаги можете да изберете мулти-витамин или да се опитате да впишете храните в макросите с най-високи стойности на микроелементи, за да спомогнете за балансирането на „боклуци“ „преработена“ или изядена храна.