Какво да ядем на закуска, преди да тренираме #AdrianCormillot
Занимаването със спорт на гладно може да причини краткосрочни или дългосрочни щети, но не всички дейности изискват еднакво количество хранителни вещества.
Не само олимпийците трябва да се грижат за диетата си, за да се представят по-добре. Правете йога, футбол, тенис или бягайте, винаги е важно да помислите кое е най-доброто нещо, което можете да ядете преди тренировка. „Неотговарянето на енергийните нужди може да доведе до загуба на чиста тъкан и недостиг на микроелементи“, обяснява Моника Сандлър, бакалавър по хранене.
По принцип всеки, който спортува, трябва да отговаря на енергийните и хранителни нужди, необходими за поддържане на тренировъчния план. В допълнение, управлявайте диетата, за да постигнете нивото на мазнини и мускулна маса, съвместимо с дейността. Ключът: винаги закусвайте, ако се прави сутрин, тъй като нивата на кръвната захар на гладно са много ниски.
Повечето спортове включват четири основни вида физическа активност: аеробни, мускулни укрепващи, укрепващи костите и стречинг. Различна закуска за всеки спорт.
Футбол
"Това е интензивна аеробна дейност, богатата, разнообразна и балансирана закуска чрез комбинация от млечни продукти, хляб, зърнени храни и разнообразни плодове ще осигури хранителните вещества, от които спортистът се нуждае", обяснява Lic. Sandler, който препоръчва да се прави поне един час преди тренировка. Може да звучи очевидно, но за по-добро храносмилане трябва да се храните рано, като дъвчете храната правилно.
В деня на мача закуската варира; тъй като е важно чрез него да се запълнят гликогеновите отлагания, за да може да се използват по време на мача. В този случай храните, които трябва да се включат, са тези, които са богати на въглехидрати и които лесно се усвояват. Препоръката за деня след това е да увеличите приема на плодове, вода и натурални сокове.