Диета пет; трикове; да отслабнете след Нова година и никога да не си го върнете
Това се случва всяка година. След Коледа, пълна с ексцесии, в която сме яли и пили невъзможно, пристига 1 януари и с Нова година пълним раницата си с нови резолюции. Какво ще стане, ако се присъединим към класове, за да подобрим английския си, какво ако спрем да пушим или вече класическата "през януари, фитнес всеки ден и строга диета". В случай на диети, ние сме склонни да хванем горящ нокът на свой риск и нямаме никакво отношение да се ангажираме с диетата с патладжан, лук или много прехвалената диета за детоксикация. И разбира се, случва се това, което се случва.
Както вече споменахме понякога, преди да започнете произволна диета, трябва да са ясни три неща: чудодейните диети не съществуват, чудодейните храни също, и "загубата на тегло трябва да е последица от възприемането на добри навици в начина на живот а не целта и претекстът да се прави каквато и да е диета. "В тази максима, изказана от диетолога-диетолог и разпространител Даниел Урсуа, трябва да съсредоточим усилията си. Но нека да разгледаме на части. Това са стратегиите за отслабване (а не възвърнете го отново), чиято ефективност е доказана чрез различни разследвания във времето.
Пропуснете чудодейните диети
Отслабването с 10 килограма на месец не е нито препоръчителна стратегия, нито здравословен начин за справяне с режим, който може да има директни последици върху тялото ни. Всъщност според Ursúa, все повече проучвания показват, че диетата ви прави дебели. Специалистът подчертава резултатите от проучване, публикувано преди време в списание Nature, в което се стигна до заключението, че хората, които спазват диета, са склонни към напълняване в бъдеще.
Освен това започването на диета и отказването от нея скоро е не само вредно за тялото ни, но и „вредно за ума ни, тъй като натрупването на разочарования може да доведе до развитие на хранително разстройство“, предупреждава той.
Повече плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основната ос на нашата диета. Редовният ви прием не само не е свързан с наддаване на тегло, но тези храни са защитен фактор срещу наднорменото тегло и затлъстяването. Доказано е от множество проучвания като това, публикувано в списание PLoS One през 2015 г. Но до каква степен трябва да приемаме плодове и зеленчуци? Трябва ли да зададем максимум?
Според Националното здравно проучване, публикувано от Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи през 2017 г., само 64% от испанците ядат пресни плодове ежедневно, а 45% ядат зеленчуци, салати или зеленчуци. Освен това средният испанец също е много далеч от минималната консумация от 400 грама плодове и зеленчуци на ден, препоръчана от СЗО. „Ако вземем предвид, че все повече хора водят вегетариански начин на живот, можем да заключим, че няма максимална консумация"потвърждава Ursúa. По този начин Харвардската плоча за здравословно хранене трябва да бъде начинът на хранене, който ръководи храненията ни, в който трябва да включим 50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни и още 25% здравословни протеини.