Диета от 80 кг за мъже за качване на мускули

Тази диета е структурирана за мъж от 80 килограма, който трябва да консумира 3136 калории на ден, разпределени в пет хранения. Точно както в предишна статия споменахме значението на почивката за правилното натрупване на мускулна тъкан, така е и добрата диета и тя е, че по време на процеса на трансформация на тялото, 80% от резултатите влияят върху добрата диета, така че ако тренирате усилено, спите както трябва, но не постигате никакви резултати, защото не се храните както трябва.

В случай на натрупване на мускулна маса, диетата трябва да е богата на въглехидрати, за да доставя енергията, необходима при тренировка, протеини за насърчаване на синтеза на протеини и здравословни мазнини, тъй като те насърчават производството на растежен хормон и защита на вътрешните органи.

Тази диета отговаря на всички изисквания, споменати по-горе, и правилно разпределя храненията през деня, за да се избегне гладуването и енергията по всяко време, особено в моменти преди тренировка.

Закуска - 08:00 ч

Пилешки гърди с броколи на пара.

Вие се нуждаете:

2 цели яйца
4 белтъка
30 грама обезмаслено мляко
Чаша броколи на пара
60 грама пилешки гърди (вече сварени)
Една супена лъжица. От зехтин
Сол и черен пипер или друга подправка на вкус.

Подготовка:
Разбийте яйцата и млякото и добавете към броколите и пилето, които трябва да са на пара. Покрийте и варете десет минути на слаб огън.