Диета на светофара】 Загубете до 20 килограма, ГАРАНТИРАНО!

светофара

Какво представлява диетата на светофара?

Диетата на светофара е нискокалоричен хранителен план, създаден от Леонард Х. Епщайн, професор от Университета в Бъфало и ръководител на катедрата по педиатрия в тази учебна къща. Целта на тази диета е отслабване до достигане на идеалното тегло, в зависимост от възрастта, пола и височината на закусвалнята.

Кой трябва да спазва диетата на светофара?

Тази диета се счита за най-здравословната от много, тъй като хранителните продукти са разделени на групи, така че на всяка група е зададен цвят. Тази диета се основава на баланса, който се поддържа при консумация на храна, тъй като тя не ограничава напълно човека от някакъв специфичен продукт, а по-скоро контролира консумацията му.

Тъй като не причинява увреждане или декомпенсация в тялото, той може да се прилага за неопределено време. Тази диета е по-скоро път към нов здравословен начин на живот. Следователно това е диета, която може да се изпълнява от всеки индивид, с желанието да се поддържа стабилно здраве в резултат на диетата им.

Показания за Диета на светофара

Тази диета класифицира храните в групи, така че на всяка група трябва да бъде определен определен цвят, в този случай използваните цветове са: зелен, оранжев и червен.

Зеленото представлява храните, които могат да се консумират със свобода на количество и порции.

Портокалът се свързва с храни, които трябва да се контролират в приема.

Червеният: представлява храни, които трябва да се ядат само от време на време.

За храни, които се консумират последователно, трябва да вземете предвид, че:

  • Консумирайте поне 5 порции дневно.
  • Вземете под внимание групите храни
  • Пии много вода
  • Препоръчва се физическа активност
  • Храната трябва да се приготвя на пара или на скара
  • Използвайте малко количество масло в храната
  • Вземете под внимание количеството храна според указанията за диета.

Трябва да вземем предвид храните, които всеки цвят показва, за да поддържаме диетата организирано и че ефектите могат да бъдат постигнати значително.

Взимайки предвид тези храни според тяхната класификация и приемайки ги стриктно, те ще осигурят енергията и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, както и ще предотврати и контролира проблемите със затлъстяването, като поддържа нивото ви на тегло.

Диета на светофара от Алехандро Чабан

Диетата на светофара имаше бум след пускането на книгата на венецуелския актьор и диетолог Алехандро Чабан, озаглавена „От мазнини до Галан“. Тук актьорът ни казва, че когато е бил на 13 години е тежал повече от 150 кг, което е повлияло както на здравето му, така и на самочувствието му, затова е решил да намали, но е изпаднал в анорексия поради неблагоприятна диета.

Но след като отиде при различни експерти, като диетолози и педиатри, те препоръчаха диетата на светофара, с която той успя да получи идеалното си тегло и здравословен живот. И тъй като той го изразява в своята книга, диетата е известна в народите като диетата на светофара Алехандро Чабан.

Храна Диета на светофара

Храните в тази диета се класифицират според тяхното калорично съдържание:

Тук ще ви покажем храните, които съставляват тази диета.

Зелени храни (без ограничения)

Те са храни, които съдържат по-малко от 20 калории във всяка порция, така че можем да ги ядем без никакви ограничения като:

Всички зеленчуци и зеленчуци като; Швейцарска манголд, маруля, патладжан, домат, краставица, целина, репички, тиквички и плодове като; ананас, ягода, круша, праскова, портокал, щифт, пъпеш.

Както и:

  • Бяла риба
  • Пиле
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Бяло месо като риба, пиле и пуйка (тези две без кожа)
  • Минерална вода
  • Неподсладени напитки

Orange Foods (в ​​умерени количества)

Те са храни с високо съдържание на хранителни вещества и нискокалорични нива, сред най-известните, които имаме:

Банан, авокадо, хляб, тестени изделия, ориз, маслини, леща, нахут, масла, шунка.

Както и:

  • червено месо.
  • Ядки като орехи, фъстъци и бадеми.
  • Препоръчва се консумацията на ориз и тестени изделия (но неразделна).
  • Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко на ниски порции.
  • Картофи и маниока.
  • Яйце на ниски порции.

Червени храни или забранени храни в диетата на светофара

В тази категория са храните, които съдържат високо съдържание на мазнини и захар, в това ще открием:

  • Зърнени храни със захар
  • Свинско месо
  • Сладка
  • Кондензирано мляко
  • Наденички
  • Масло
  • Газирани напитки
  • Сосове
  • Лакомства като шоколад, гуми, близалки, наред с други
  • Напитки с ликьор

Порции от диетата на светофара

Частите от храната, които се изискват, трябва да бъдат съобразени с вашия специален случай, тоест според ежедневните ви нужди ще ви бъдат назначени посочените порции от всяка група храни, които можете да ядете, но в много по-широк смисъл, като цяло порциите. те са доста стандартни, спазвайте правилата, за да спазвате диетата на светофара.