Диета на фазите за нулиране на тялото, разрешени храни, плюсове и минуси
Създадена от Харли Пастернак, личен треньор на знаменитости, диетата за възстановяване на тялото е 15-дневна програма, която обещава „да засили метаболизма ви, да отдели мазнини и да свали няколко килограма“.
Диетата е предназначена да „нулира“ тялото ви и да започне вашите цели за отслабване. Пастернак се опитва да осигури решения чрез диетата си, за да реши защо други диети се провалят.
"Правилата" за диета включват:
- Яжте пет пъти на ден, за да ускорите метаболизма си.
- Следвайте специфични хранителни критерии за всяко хранене.
- Създайте всяко хранене около същите категории съставки.
- Приготвяйте всяко хранене за пет минути.
Диетата за възстановяване на тялото продължава 15 дни, която е разделена на три фази, всяка с продължителност пет дни.
Първа фаза
По време на първа фаза (дни от един до пет), шейковете се консумират три пъти на ден заедно с две закуски. Храната е структурирана така, че да е с голям обем, така че все още се чувствате сякаш ядете много храна, когато всъщност броят на калориите ви е по-близо до 1200 на ден.
Тренировки като CrossFit не се препоръчват по време на първа фаза. Вместо това трябва да се стремите да изминавате 10 000 стъпки всеки ден.
Фаза втора
По време на фаза два (дни шест до 10), вие продължавате да ядете пет пъти на ден. Единствената голяма промяна е, че намалявате броя на шейковете от три на два на ден и вместо това добавяте твърдо хранене. Следователно, храненията ви включват два шейка, здравословно, цяло хранене и две закуски между храненията всеки ден.
Все още не се препоръчват строги упражнения, но в допълнение към ежедневните ви стъпки се добавя 5-минутна програма за обучение на съпротива, която трябва да се изпълнява три пъти седмично.
Фаза трета
По време на тази фаза (дни 11-15), вие продължавате модела, като отново намалите броя на разклащанията. Сега ще се наслаждавате на един шейк на ден, заедно с две хранения и две закуски.
Упражнението отново се увеличава. Остава целта да се правят 10 000 стъпки на ден и да се правят 5-минутни процедури, които се увеличават до пет пъти седмично.
Какво може да се яде на диетата?
Разрешени храни
- Цели зърна
- Плодове с високо съдържание на фибри (плодове, ябълки, киви, портокали)
- Зеленчуци
- Ядки и семена
- Обезмаслени млечни продукти
- Белтъци
- Риба, постно месо и птици
Храни, които трябва да се избягват
- Алкохол
- Захарни напитки
- Пържена храна
- Сладка
- Месо с високо съдържание на мазнини
- Силно обработени закуски (чипс, повечето бисквитки и т.н.)
- Рафинирани зърна