Диета на Dukan Фази, ползи и рискове РЪКОВОДСТВО ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ
Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 03/12/2020
Нашият метод
Знаете ли обещанията на диетата на Дюкан? Отслабвайте бързо, без да гладувате и без риск да възстановите загубеното тегло. Звучи като чудо диета, нали? Истината е, че ако този режим се спазва докрай, има забележима загуба на тегло и то за кратко време, но шансът да претърпите сериозни неблагоприятни ефекти е доста голям.
Диетата на Дюкан се появи като бърз метод за отслабване, който се основава на висока консумация на протеини и елиминиране на храни, богати на въглехидрати. Състои се от 4 фази и се предлага като дългосрочна форма на хранене. В това ръководство разкриваме от какво се състои диетата на Дюкан и какви са нейните плюсове и минуси.
Най-важните
- Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Той е разработен от лекаря Пиер Дюкан, за да насърчи бързата загуба на тегло.
- Храненето, създадено от Dukan, се състои от 4 фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Някои от тези фази са много ограничителни и в определени случаи може да се наложи да се добавят някои хранителни вещества.
- Има няколко полезни съвета за отговорно изпълнение на диетата на Дюкан, например предварително проверете бъбречната функция, не злоупотребявайте с червеното месо и планирайте ястията.
Най-добрите хранителни добавки на Dukan: Нашите препоръки
Най-добрите органични овесени трици
Овесените трици са основна храна за тези, които следват диетата на Дюкан. Този продукт ще ви помогне да компенсирате липсата на фибри, консумирани с тази диета, особено през първите две седмици.
Всеки контейнер съдържа 397 грама изцяло натурални органични овесени трици. Една порция осигурява 6 грама фибри, които помагат за регулиране на функцията на червата, предотвратяват запек и увеличават ситостта. Овесените трици са една от основните съставки в палачинките Dukan.
Най-добрата добавка за фибри за мъже
Тази хранителна добавка е специално създадена, за да помогне на мъжете да консумират количеството фибри, от което се нуждае тялото им. Всеки контейнер съдържа 60 100% растителни капсули, което го прави подходящ продукт за вегани и вегетарианци.
Дозата от три единици съдържа 2265 mg от следните съставки: псилиум на прах, екстракт от алое вера, прах от семена от чиа и прах от ленено семе. Капсулите са направени от растителна целулоза.
Най-добрата добавка с витамин С
Ниското количество сурови плодове и зеленчуци, консумирани по време на тази диета, предполага нисък прием на витамин С. Това обаче е основно вещество за нашето здраве. За да се противодействате на този дефицит, можете да вземете добавка като тази.
Този продукт има 240 капсули с по 300 mg витамин С всяка. Освен това те не съдържат захар, пшеница, млечни продукти, натрий, мая и глутен. Те също не съдържат изкуствени оцветители или аромати. Това е отлично помощно средство за укрепване на имунната ви система и повишаване нивото на антиоксиданти в тялото ви.
Най-добра добавка на прахообразни влакна
Ако търсите хранителна добавка с фибри, но не искате да приемате капсули, обърнете внимание. Тази добавка съдържа 174 грама прах от люспи от семена Plantago psyllium. Това е 100% натурален продукт, който помага за възстановяване на чревната редовност.
По същия начин помага и за подобряване на здравето на храносмилателната система. Има приятен портокалов вкус, което го прави лесен за пиене. Неговият производител препоръчва да увеличавате дозата си постепенно, докато достигнете три на ден.
Какво трябва да знаете за диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан поражда противоречия както в областта на храненето, така и сред общата популация. Повече от 30 години се популяризира като безпогрешен метод за отслабване и е една от най-търсените диети от интернет потребителите. В този раздел ще научите как работи диетата на Дюкан, какви резултати можете да очаквате от нея и какви са рисковете от нея.
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
(Източник: Grinvalds: 50800297/123rf.com)
Концепция и основи на диетата на Дюкан
Когато мазнините се окисляват („изгарят“), те генерират кетонни тела, които служат като енергийно гориво, което води до състояние, наречено кетоза. Червените кръвни клетки са кръвни клетки, които зависят от глюкозата за енергия. Поради тази причина черният дроб превръща глюкогенните аминокиселини от протеини в глюкоза, която е известна като глюконеогенеза (4) .
Какви са ползите от диетата на Дюкан?
Фази на диетата на Дюкан
| Фаза 1: Атака | 5 до 10 дни. | Консумирайте чист протеин, за да получите бърза загуба на тегло, поне между 2 и 3 килограма. | Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. |