Диета на Dukan Фази, ползи и рискове РЪКОВОДСТВО ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ

Написано от

Най-четените

Последна актуализация: 18.11.2020

Нашият метод

Знаете ли обещанията на диетата на Дюкан? Отслабвайте бързо, без да гладувате и без риск да възстановите загубеното тегло. Звучи като чудо диета, нали? Истината е, че ако този режим се спазва докрай, има забележима загуба на тегло и то за кратко време, но шансът да претърпите сериозни неблагоприятни ефекти е доста голям.

Диетата на Дюкан се появи като бърз метод за отслабване, който се основава на висока консумация на протеини и елиминиране на храни, богати на въглехидрати. Състои се от 4 фази и се предлага като дългосрочна форма на хранене. В това ръководство разкриваме от какво се състои диетата на Дюкан и какви са нейните плюсове и минуси.

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Той е разработен от лекаря Пиер Дюкан, за да насърчи бързата загуба на тегло.
Храненето, създадено от Dukan, се състои от 4 фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Някои от тези фази са много ограничителни и в определени случаи може да се наложи да се добавят някои хранителни вещества.
Има няколко полезни съвета за отговорно изпълнение на диетата на Дюкан, например предварително проверете бъбречната функция, не злоупотребявайте с червеното месо и планирайте ястията.

Най-добрите добавки за диетата на Дюкан: нашите препоръки

Едно от най-честите усложнения при диетата на Дюкан е запекът, който се причинява от липса на фибри. От друга страна, някои фази на този режим са много ограничителни и могат да доведат до хранителни дефицити. Ако мислите да започнете диетата на Дюкан, тези добавки могат да бъдат полезни за вас:

Най-добрите овесени трици

Овесени трици, опаковани в торба от 500 g. Препоръчва се да се консумират 1 и ½ супени лъжици на ден, приблизително 15 g, за предотвратяване и лечение на запек, особено по време на фази 1 и 2 от диетата Dukan.

Овесените трици са една от основните съставки в палачинките Dukan. Този продукт съдържа глутен и може да съдържа други алергени, като соя, ядки и сусам.

Най-добрите таблетки с калций и витамин D

Калций и витамин D3 (холекалциферол) таблетки, представени в бутилки от 240 единици. Всяка порция от 4 таблетки осигурява 1000 mg калций и 600 IU витамин D и покрива всички дневни нужди от тези микроелементи.

Тази добавка защитава здравето на костите и зъбите и предотвратява остеопения и остеопороза. Той не съдържа глутен или други алергени и е подходящ за вегани.

Най-пълният мултивитамин

Мултивитамини в капсули, представени в бутилка от 120 единици. Препоръчително е да приемате по 1 капсула на ден, която осигурява 13-те витамина, необходими на хората в достатъчно количество, за да отговори на ежедневните нужди.

Тази добавка осигурява витамини С, А, D, Е, К и целия комплекс В (тиамин, ривофлавин, ниацин, пантотенова киселина, пиридоксин, биотин, фолиева киселина и цианокобаламин).

Най-добрата добавка без глутен

Разтворима добавка от фибри от гума гуар, която помага за облекчаване на запек и насърчава редовното движение на червата. Има неутрален вкус. Може да се добавя към напитки (негазирани) и различни препарати, топли или студени.

Този продукт е без глутен и 100% от растителен произход. Препоръчва се 5 g фибри (хидролизирана гуарова гума) да се разреждат в 100 ml течност или 100 g твърда храна.

Най-добрите таблетки с витамин С

Витамин С таблетки, представени в бутилка от 240 таблетки. Препоръчителната доза е 1 единица на ден, която осигурява 1000 mg витамин С. Препоръчва се за фази 1 (атака) и 2 (круиз) от диетата на Дюкан, тъй като приемът на плодове е практически нулев на тези етапи.

Тази добавка е без глутен и може да се консумира от вегетарианци и вегани. Той е мощен антиоксидант.

Какво трябва да знаете за диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан поражда противоречия както в областта на храненето, така и сред общата популация. Повече от 30 години се популяризира като безпогрешен метод за отслабване и е една от най-търсените диети от интернет потребителите. В този раздел ще научите как работи диетата на Дюкан, какви резултати можете да очаквате и какви са рисковете от нея.

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
(Източник: Grinvalds: 50800297/123rf.com)