Диета на Дюкан в извън темата ›Разни
Видях, че няма тема по тази тема и насърчих да отворя такава.
Става въпрос за известната диета на Дюкан, не знам дали я знаете, знаех я от книга, която ми дадоха, това е диета, чиято цел е да ни помогне да достигнем идеалното си тегло, а също и след като достигнем това тегло, да поддържаме това за цял живот, следвайки поредица от препоръки, които не са трудни за носене.
Започнах да го правя след Рейес и върви чудесно, загубих около 10 кг без много усилия, също така е вярно, че упражненията ми помогнаха много за засилване на резултатите.
Препоръчвам ви да изпробвате този метод, защото той наистина работи, в моето семейство го правим и резултатите се забелязват бързо.
Авторът на този метод е Пиер Дюкан и той също има уебсайт с неговия форум.
EDIT: Актуализирам с по-подробно обяснение на плана Dukan (благодарение на потребителската нимфа):
- Намалете приема на животински протеини и увеличете растителните протеини
- Не консумирайте излишни животински протеини, като месо и сирена
- Заменете аспартама и захарина за Stevia
- Пийте много вода
- Вземете протектори за черния дроб
- Консумирайте храни от биологичен произход
- Проведете всички фази до края, за да въведете всички храни в нашата диета и по този начин да създадете здравословен навик
- Задължително приемайте овесени трици всеки ден
Надявам се да ви е полезно.
Резюме на диетата на Дюкан
ФАЗА ЗА АТАКА
Колко трици трябва да имам? 1,5 супени лъжици овесени трици
1 супена лъжица пшенични трици (по желание или в случай на запек)
Колко трае? Обикновено това е 5 дни.
В случай на загуба на:
- По-малко от 10 килограма: 3 дни
- Повече от 20 килограма: 7 дни
Какво мога да ям Само чист, неограничен протеин. Всички други храни са строго забранени.
Колко мога да загубя? Бързо, между 3 и 5 килограма.
СПИСЪК НА РАЗРЕШЕНИТЕ ХРАНИ
НА ВСЯКА ФАЗА (АТАКА, КРУИЗ, КОНСОЛИДАЦИЯ И СТАБИЛИЗАЦИЯ)
Обезмаслено мляко на прах или течност (максимум 25 грама прах или 250 мл течност на ден)
Подсладител/аспартам
Хранителни аромати
Мая
Цитрусова кора
Оцет, подправки, мащерка, чесън, магданоз, лук (2 макс.), Лук и др. и всички подправки
Мариновани корнишони и лук са разрешени, ако се използват като подправки, но никога повече, ако използваните количества са такива, че трябва да се считат за зеленчуци.
Лимонът може да се използва за риба или миди, но не може да се консумира като сок или лимонада, дори без захар.
Солта и горчицата са разрешени, макар и умерено.
Диетичният кетчуп без захар може да се използва в умерени количества.
Дъвки без захар.
РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ ПО ФАЗА НА АТАКА
Постно месо: Телешко и говеждо месо. (Свине и агнешко забранено)
Птици, с изключение на патици и гъски: С предпочитание към гърдите и за да се избегне консумацията на кожата.
Варена шунка без мазнини: пуйка или пиле.
Ракообразни, ракообразни и риби: Всички риби, ракообразни и ракообразни са разрешени, включително пушена риба (сьомга, херинга ...), при условие че са сурови или в лимонов или винен сос, но сосът не трябва да се яде. (Консервите в масло са забранени).
Сурими и ракови пръчки.
Всички млечни млечни продукти:
0% млечни продукти: кисело мляко, 0% сирена, обезмаслено мляко (киселото мляко със захар или плодове трябва да се избягва поради съдържанието на захар
Яйца.
Колко трици трябва да взема? 2 супени лъжици овесени трици 1 супена лъжица пшенични трици (по желание или в случай на запек)
Колко трае? До достигане на целевото тегло
Какво мога да ям Има два различни дни, ден само на протеини (PP) и ден на протеини и зеленчуци (PV). Всички други храни са забранени.
Колко мога да загубя: Около 1 кг на седмица.
Тази фаза позволява редуване на период на чист протеин (PP) и период на протеин и някои зеленчуци (PV).
Почти всички варени или сурови зеленчуци в неограничено количество: аспержи, патладжан, манголд, целина, зеле, гъби, краставици, тиквички, ендивия, спанак, копър, зелен фасул, праз, чушки, репички, маруля, домати.
Подобряване на:
Повече информация, събрана във френския чат на д-р Дюкан и различни страници за диетата и разрешените храни (Актуализирано на 20.01.2011) - Обезмасленото какао без захар трябва да има максимум 11% мазнини (така че какаовата стойност, която повечето от нас използват. трябва да бъде разрешено.) - Правилното съотношение на зеленчуци и протеини в PV дни ще бъде: една трета от зеленчуците и две трети от протеините, за да продължат да губят тегло - каймата трябва да има по-малко от 10% мазнини мазнини - Варената шунка, пуйка или пиле трябва да имат по-малко от 4% мазнини
Морковите и цвеклото са разрешени, но не във всички ястия поради съдържанието им на захар.