Диета на Дюкан - Успешна диета

Диети за отслабване

съдържание въглехидрати

Диета на Дюкан

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са твърдо установени в списъка на най-ефективните методи за отслабване. Те помагат да се отслабнат излишните килограми и не изискват строги диетични ограничения. Забранени са само храни с високо съдържание на захар и мазнини, а протеиновите храни могат да се консумират почти без ограничения.

Пионер в разработването на диети с ниско съдържание на въглехидрати е диетологът Пиер Дюкан. Той прекарва повече от 30 години в създаването на идеална система, която му позволява да отслабне, без да навреди на здравето си. Резултатът от трудовете на френския лекар е публикуван за първи път през 90-те години на миналия век.

Диетата на Дюкан включва временно отхвърляне на мазнини и въглехидрати. След постигане на желания ефект се премахва забраната за продукти, вредни за фигурата. Няма да напълнеете дори с връщане към обичайната диета.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Схемата за отслабване, разработена от Ducane, се състои от 4 етапа: атака, редуване, консолидация и стабилизация. Във всяка фаза списъкът на разрешените храни и графикът на храненията се променят.

По време на диетата трябва да се придържате към редица правила:

  • пийте поне 1,5 литра чиста вода всеки ден;
  • вместо да се качвате с асансьор, качете се нагоре;
  • посвещавайте 20-30 минути на ден на разходки;
  • избягвайте алкохола.

Етап 1: Атака

В началото на борбата за стройна фигура ще трябва да се съсредоточите върху белтъчните храни: бяло месо, говеждо, телешки черен дроб, заек, риба, нискомаслено извара, кефир и кисело мляко. Можете да ядете по всяко време на деня без ограничения. Също така е разрешено включването на пилешки яйца в диетата, но не се препоръчва да се ядат повече от два жълтъка на ден.

"Атаката" трае от 2 дни, ако искате да отслабнете не повече от 5 килограма, до 10 дни, с 40 или повече килограма наднормено тегло. На този етап излишната течност напуска тялото и метаболизмът започва, което веднага се отразява на телесната маса. Началният етап от диетата на Дюкан ви позволява да свалите 2-4 килограма.